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Carboidratos carboidratos

Publicado em junho 16th, 2009 | by Planeta do Corpo

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Carboidratos

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Combustível para o corpo! Alimentos e Suplementos ricos em carboidratos.

Os carboidratos são nutrientes essenciais na dieta humana, junto com as proteínas e lipídeos, são os principais responsáveis pelo fornecimento de energia para o corpo. Podem ser classificados como polissacarídeos, monossacarídeos e dissacarídeos. A falta de carboidratos leva o corpo a uma exaustão mais rápida, desânimo e fraqueza também podem ser sinais de que o nível de açúcar no sangue está baixo.

Os alimentos e suplementos ricos em carboidratos são fundamentais para manter seus níveis de energia elevados durante a prática de exercícios físicos, e sua reposição após as atividades físicas vai ajudar na recuperação muscular.

Os carboidratos são classificados em Simples e Complexos:

Carboidratos Simples

Os Carboidratos simples são rapidamente absorvidos. Os alimentos ricos em carboidratos simples são na maioria das vezes caracterizados pelo sabor doce, estão presentes em alimentos como: açúcar refinado, pão francês, mel, geleia de frutas, uva passa, cereais açucarados, arroz branco, macarrão cozido sem molho, biscoitos recheados, refrigerantes, etc. Possuem alto ou moderado índice glicêmico.

Carboidratos Complexos

Os Carboidratos complexos têm uma digestão mais lenta e por isso chegam até o sangue mais devagar, promovendo a saciedade por um período maior. São alimentos ideias para os diabéticos e para aqueles que estão de dieta. Em geral são mais ricos em vitaminas do complexo B, ferro, fibras e minerais.

São alimentos ricos em carboidratos complexos: Aveia, cereais, pão integral, legumes, feijão, batata, milho, vegetais, massas integrais, arroz integral, grãos, mandioca, etc.

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Suplementos ricos em Carboidratos

Maltodextrina: Carboidrato complexo de absorção gradativa. Fornece energia durante a atividade física de longa duração, retardando a fadiga, através da liberação gradual de glicose para o sangue.

Dextrose: Carboidrato simples, ideal para fornecer energia no pré treino imediato ou repor de forma rápida as reservas de açúcar no organismo durante os exercícios ou imediatamente após.

Sports Drinks: Tem a função de maximizar a absorção de fluídos e aumentar a performance através do fornecimento de carboidratos e eletrólitos ao organismo. São considerados suplementos mais completos de carboidratos.

Barras Energéticas: São barras ricas em carboidratos. É uma forma prática de repor sua energia no dia a dia e/ou durante as atividades físicas.

Energéticos em Gel: Contém carboidratos e eletrólitos para fornecer e repor a energia durante seu treino. Possuem rápida e fácil digestão, além de serem muito práticos.

Onde comprar suplementos ricos em carboidratos?

Evite problemas desnecessários, sempre compre seus suplementos em sites de confiança e com nome no mercado. Segue abaixo algumas indicações de lojas virtuais de suplementos alimentares.

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ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, consulte seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não brinque com sua saúde, ela é um bem muito precioso. Não compre produtos que não estejam registrados no Ministério da Saúde, uma vez que sua venda é proibida no Brasil. Para maiores informações visite o site da ANVISA.

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9 Comentários em Carboidratos

  1. Anonymous says:

    Qual melhor hora pra ingerir carboidratos?

  2. Boa Forma says:

    Deve ser ingerido pela manhã, no almoço (refeição) e antes do treino… O carboidrato deve ser usado como fonte de energia!

  3. Anonymous says:

    posso tomar minha wey com leite isso afeta a eficacia do produto ?

  4. Anonymous says:

    comprei wey protein , massa , creatina , bcaa como tomo estes suplementos e faz algum mal tomar todo durante o ciclo ?

  5. Não afeterá a eficácio, mas você irá alterar toda a informação nutricional do produto.

    Tente ciclar os suplementos comprados, não há necessidade de tomar massa, guarde para outra ocasião.

  6. Anonymous says:

    qual é melhor por mais q sejam diferentes blede ou animal pack

  7. Anonymous says:

    animal pack e creatina pode ser tomados juntos

  8. Anonymous says:

    Eu prefiro o blade!

  9. Anonymous says:

    Sou magro o q devo tomar para engordar e ter um corpo musculoso

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