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Bulking x Cutting

Bulking x Cutting

Bulking x Cutting: o que são e como fazer?

Bulking e Cutting são fases distintas do fisiculturismo, utilizadas para otimizar o ganho de massa muscular (bulking) e reduzir os estoque de gorduras para melhorar a definição da musculatura (cutting). Veja abaixo a função específica de cada fase:

Bulking: é o processo usado por praticantes de musculação para otimizar a hipertrofia muscular (ganho de peso).

Cutting: é o processo usado por praticantes de musculação após o bulking para eliminar o excesso de gordura, minimizando as perdas de massa muscular e otimizando a definição.

Antes de começar a fazer um bulking você deve entender que nenhum ganho acontece do dia para a noite. Um dos principais erros cometidos por quem faz um bulking é sair comendo tudo que vê pela frente com o objetivo de ganhar massa muscular o mais rápido possível. Esse tipo de bulk é chamado de bulking sujo. O bulking sujo irá aumentar sua massa muscular, mas seu níveis de gordura também irão aumentar de forma excessiva, tornando ainda mais necessário a realização de um cutting avançado.

Para fazer um bulking você precisa elevar o consumo calórico da sua alimentação, aumentando a quantidade de proteínas, carboidratos e ácidos graxos essenciais da sua dieta. Seu corpo necessita de uma quantidade x de calorias para suportar a execução das tarefas diárias, e quando se treina musculação essa necessidade se torna ainda maior devido ao grande desgaste físico.

A diferença “básica” entre uma dieta de bulking e cutting está na ingestão de carboidratos. Enquanto no bulking você deve aumentar a quantidade de carboidratos complexos (arroz, batata doce, feijão, aveia, etc) em praticamente todas as suas refeições, no cutting você deve reduzir os carboidratos da sua alimentação, muitos atletas chegam até a “zerar” o consumo de carbo. No cutting, as quantidades de proteínas e aminoácidos devem ser elevadas para prevenir o catabolismo. A chave desse processo é manipular a insulina para nos ajudar a ganhar peso na fase de bulking e queimar gordura na fase de cutting.

Dicas para Bulking:

Se alimente bem, coma a cada 3 horas. Monte sua dieta com alimentos ricos em carboidratos, proteínas e gorduras boas. Coma no mínimo 5 vezes ao dia. Se necessário utilize suplementos. O seu treino deve ser pesado e intenso.

Dicas para Cutting:

Mantenha as diretrizes da sua dieta, porém elimine boa parte dos carboidratos e gorduras. Inclua exercícios isolados no seu treino de musculação. Não tente perder peso muito rápido, pois você pode comprometer os ganhos de massa muscular (saiba mais sobre o catabolismo muscular).

Suplementos alimentares para bulking e cutting?

Suplementos como whey protein, caseína, glutamina, creatina, multivitamínicos, pré treinos e bcaa’s podem ser muito úteis tanto na fase de bulking como no cutting, tudo vai depender da forma como serão utilizados em conjunto com sua dieta. Para evitar problemas desnecessários, sempre compre seus suplementos em sites de confiança e com nome no mercado. Segue abaixo algumas indicações de lojas virtuais de suplementos alimentares.

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ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, consulte seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não brinque com sua saúde, ela é um bem muito precioso. Não compre produtos que não estejam registrados no Ministério da Saúde, uma vez que sua venda é proibida no Brasil. Para maiores informações visite o site da ANVISA.

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Comentários publicados (1)

  1. Tenha cuidado na hora de fazer um bulking, pois se você exagerar a fase cutting vai ficar bem mais difícil… Procure sempre fazer o bulking de forma limpa.

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