Como definir o abdômen?

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como definir o abdômen

10 dicas para conseguir um abdômen definido e trincado.

Ter uma barriga definida é um objetivo comum de todos que se preocupam com a estética do corpo, mas para conseguir o tão sonhado abdômen não é tão simples. O abdômen é um dos músculos mais complexos para se definir, pois a maioria das pessoas possui grande concentração de gordura na região, o que impossibilita a visualização do músculo. E agora, como posso conquistar um abdômen definido? O Planeta do Corpo separou algumas boas dicas que vão lhe ajudar com a definição da musculatura abdominal, vamos a elas:

1 – Dieta
O fator mais importante para conseguir a tão sonhada definição abdominal é manter uma boa dieta, pois primeiramente precisamos acabar com as gorduras abdominais localizadas! Evite frituras, alimentos altamente calóricos e açúcares.

2 – Carboidratos
Evite consumir carboidratos em excesso, principalmente a noite! Os carboidratos são a nossa principal fonte de energia, mas quando exageramos, o nosso corpo os transforma em reserva de energia, ou seja, mais gorduras!

3 – Água
Não beba água junto das refeições, pois isso aumentará a dilatação do estômago. Beba água 30 min antes ou 30 min após as refeições.

4 – Treino Abdominal
O abdômen é um grupamento como qualquer outro e necessita de atenção assim como todos os outros músculos. Não esqueça de montar uma boa série de exercícios abdominais para que os músculos possam crescer e se destacar.

Veja algumas dicas de exercícios abdominais.

5 – Suplementos Alimentares
Alguns suplementos alimentares podem lhe AJUDAR na hipertrofia do músculo ou com a redução de gorduras, mas lembre-se, suplementos não fazem milagres! Sem uma boa alimentação dificilmente você terá bons resultados.

Suplementos alimentares que podem auxiliar na definição abdominal: CLA, Termogênicos, Whey Isolado, NO2, etc.

6 – Dedicação
Mantenha seu objetivo sempre em mente. É importantíssimo se dedicar aos treinos e a sua dieta. Qualquer exagero pode comprometer todo o projeto.

7 – Sódio
Controle o consumo de sal! O sódio proporciona uma grande retenção hídrica, ou seja, aumenta o inchaço, o que não é bom para a definição muscular.


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8 – Peixe e Frango
De preferência as carnes do peixe e do frango, pois possuem menos gordura do que a carne bovina.

9 – Leite
Substitua o leite integral pelo desnatado, desta forma você vai reduzir a ingestão de gorduras.

10 – Alimente-se de 3 em 3 horas
Evite comer grandes quantidades de uma só vez e faça pequenas refeições ao longo do dia, assim vamos evitar o aumento das reservas de gordura e manter nosso metabolismo acelerado. Lembre-se que o consumo de proteínas é essencial para otimizar o crescimento e a recuperação muscular. É importante se alimentar bem para não sofrer com o catabolismo.

Onde comprar suplementos alimentares para definir o abdômen?

Evite problemas desnecessários, sempre compre seus suplementos em sites de confiança e com nome no mercado. Segue abaixo algumas indicações de lojas virtuais de suplementos alimentares.

suplementos nethoes
Netshoes


suplementos rircardo eletro
Ricardo Eletro



Loja S.A.


suplementos natue
Natue


suplementos kanui
Kanui


suplementos centauro
Centauro

ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, consulte seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não brinque com sua saúde, ela é um bem muito precioso. Não compre produtos que não estejam registrados no Ministério da Saúde, uma vez que sua venda é proibida no Brasil. Para maiores informações visite o site da ANVISA.

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Planeta do Corpo

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Comentários publicados (30)

  1. com uma boa dièta e exercícios fisicos,quanto tempo em media para definir o abdômem.

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  2. eu engordo pouco e queria definir meu abdomen sem tomar suplementos mais bem rapido quais exercicios vc sugere?

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    • Pedro Henrique Brandão abril 27, 2013 @ 12:03 am

      aqueles que você exige o maior grupamento de músculos possíveis ao mesmo tempo, pois há maior demanda de energia e maior combustão de glicose e outras reservas energéticas… tente usar supinos, agachamentos, levantamento terra, ou fazer séries com circuitos…

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  3. Quais são os melhores suplementos para ajudar na perda de gordura e definir o abdomen ??

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    • termogênico lipo 6, e acima de tudo procurar não consumir gorduras. mas sim! gorduras boas como, a do peixe azeite de oliva e etc….

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  4. Guilherme Cassini maio 13, 2013 @ 10:01 pm

    Lipo 6 Black e Oxyelite pro.

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  5. A maioria acha que basta fazer abdominais para definir o abdomen, mas a realidade é que o mais importante é queimar a gordura abdominal. Este é o fator principal na definição.

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  6. Queria saber se alguém aqui já usou o sineflex e o que achou do resultado?

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  7. É verdade que o suplemento LIPODRENE ajuda muito na redução das gorduras localizadas?
    Tenho muitas gorduras na região do abdômen e gostaria de dar uma “secada”. Obg!

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    • O Lipodrente é um suplemento termogênico, seu objetivo é reduzir os estoques de gordura corporal, mas é importante saber que suplementos não fazem milagres, dieta e treino são fundamentais para qualquer objetivo.

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  8. Acredito que a definição do abdômen realmente depende de uma série de fatores, principalmente exercícios e dietas, sem gorduras e sem frituras!

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  9. A definição de abdômen requer muita dedicação. Genética, boa alimentação e exercícios bem feitos, fazem total diferença nessa busca!

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  10. Muito bom! Você disse tudo, para ter um abdômen definido tem que ter uma boa dieta e fazer exercícios físicos regulamente.

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  11. Adorei as dicas! Vou começar agora mesmo.

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  12. Para perder gordura abdominal e secar a barriga, é preciso colocar o seu corpo para trabalhar e acelerar o seu metabolismo é imprescindível. Este é o fator principal na perda de gordura.

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  13. Disciplina e paciência são fundamentais para definir o abdômen. As vezes as pessoas querem resultados imediatos. Mas a paciência e disciplina são essenciais.

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  14. Com certeza, perder a gordura é o primeiro passo para ter um abdômen definido.

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  15. Sem exercícios físicos e uma dieta regular fica difícil de ter um abdomen definido. Excelente post!

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  16. Eu treino a mais de 1 ano e faço dieta, cheguei a 14% de gordura, mas o meu abdômen não é definido, tenho um pouco de flacidez desde que tive filho, 13 anos atrás, já procurei até um cirurgião plástico, mas nem ele quis tirar, não sei mais o que fazer. Alguém aí tem alguma ideia?

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    • Essa flacidez provavelmente foi por causa da gravidez. Infelizmente algumas pessoas possuem uma genética menos favorável para ter uma abdômen definido o que acaba dificultando muito esse processo, mas continue assim, você está no caminho certo e não esqueça de treinar o músculo do abdômen.

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  17. Definir o abdômen não é tarefa fácil mas sem duvida que seguindo estas dicas é meio caminho andado. Excelente artigo 🙂

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  18. gostaria de saber se recomenda tomar o elite abdômen, e como seria melhor toma-lo pois não vem falando no frasco.

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  19. qual seria a orientacao para tomar o lipo6 black?

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