10 dicas para ganhar massa muscular

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Como ganhar músculos? Veja 10 dicas fundamentais para ganhar massa muscular!

Aumentar a massa muscular é sem dúvida o objetivo de muitos quando entram para a academia, mas a maioria não entende que para ter um bom desenvolvimento muscular é preciso levar em consideração fatores que vão além da prática de exercícios, como uma boa alimentação, descanso correto, genética, etc. É impossível prever em quanto tempo alcançaremos determinado objetivo, mas uma coisa é certa, quanto maior for a sua dedicação em todos os fatores envolvidos, mais rápido esses resultados virão.

Separei algumas dicas fundamentais que certamente vão lhe ajudar a ganhar massa muscular, veja abaixo:

1 – Alimentação
A alimentação é sem dúvida a parte mais importante de todas! O músculo precisa de nutrientes para se desenvolver, sem uma alimentação adequada os ganhos não serão tão gratificantes quanto poderiam ser. Quem quer ganhar massa muscular tem que comer extremamente bem. Monte uma dieta de acordo com o seu biótipo corporal.

2 – Recuperação muscular
Ao contrário do que muitos pensam, os músculos só se desenvolvem e crescem nos momentos de recuperação (repouso), portanto de ao músculo o mínimo de 24 horas de descanso entre uma série e outra.

3 – No pain, no gain
Sem dor, não há ganho! Isso não é uma regra, mas para que os músculos cresçam precisamos leva-los a um nível de stress no qual o mesmo não está acostumado. Por este motivo é que malhamos com pesos. Sempre procure a carga ideal e faça força!

4 – Realize os exercícios da forma correta
Não seja afobado ao chegar na academia e querer pegar mais do que aguenta, escolha o peso certo e procure realizar os exercícios lentamente, mantendo o equilíbrio e a execução perfeita. Exercícios realizados de forma errada não ajudam em nada, pelo contrário, só vão aumentar os riscos de uma lesão.

5 – Suplementos Alimentares
Todos os nutrientes que precisamos podem ser obtidos com uma boa alimentação, mas as vezes um suplemento alimentar pode ser necessário! Suplementos alimentares para o ganho de massa muscular: Whey Protein, ZMA, NO2, Albumina, Hipercalóricos, Pré Treinos, BCAA’s, Creatina, Aminoácidos, etc. É importante saber a função de cada produto, pesquise bem antes de comprar qualquer suplemento!

6 – Evite exercícios aeróbicos, principalmente após o treino
Quem busca ganhar massa muscular deve evitar os exercícios aeróbicos, principalmente após um treino intenso. Depois de um treino com carga o nosso corpo precisa de descanso apropriado e nutrientes, principalmente proteínas e carboidratos! Correr depois do treino vai esgotar as reservas de glicogênio e atrapalhar a recuperação do músculo.

7 – Série de Exercícios
Tenha um programa especifico para ser seguido. Procure o profissional de sua academia, explique o que você quer e peça para ele montar uma série de exercícios de acordo com o seu objetivo.

8 – Seja dedicado e tenha foco
Sem dedicação e foco, seu objetivo jamais será alcançado, isso não é só uma regra específica para a musculação! Lembre-se disso!

9 – Beba água
Quem treina sério tem que suar! Beba pelo menos 2-4 litros de água por dia, saiba que a desidratação pode reduzir em até 30% a síntese proteica, fator extremamente prejudicial para o ganho muscular. Cerca de 70% do corpo é constituído por água. O músculo também é basicamente constituído por água. Além disso, a água é fundamental para a realização de diversos processos metabólicos.

10 – Não use drogas
O consumo de bebidas alcoólicas, cigarro e outras drogas favorecem o catabolismo muscular, processo contrário ao anabolismo.

É isso galera, espero que as dicas seja úteis a todos. Curtam a página, obrigado e bom treino!

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Onde comprar suplementos alimentares?

Evite problemas desnecessários, sempre compre seus suplementos em sites de confiança e com nome no mercado. Segue abaixo algumas indicações de lojas virtuais de suplementos alimentares.

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ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, consulte seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não brinque com sua saúde, ela é um bem muito precioso. Não compre produtos que não estejam registrados no Ministério da Saúde, uma vez que sua venda é proibida no Brasil. Para maiores informações visite o site da ANVISA.

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Comentários publicados (8)

  1. Dietrol Funciona Março 26, 2012 @ 4:15 pm

    O suplemento Dietrol é um ótimo ajudante para quem está querendo queimar gordura e trabalhar em um processo de criação de músculos, eu recomento.

    Responder
  2. me tirem uma dúvida por favor,tenho 15 anos um mês de academia,queria saber qual o melhor suplemento pra mim no momento? e atrapalha no meu crescimento pra cima ?

    Responder
  3. Sem treino pesado e boa alimentação não tem como! Nem tomando bomba amigo! Pra crescer tem que malhar e comer, um depende do outro. Poderia indicar alguns bom wheys e hipercalóricos para ajudar a ganhar massa muscular?

    Responder
  4. Ótimo artigo!

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  5. Olá, tomei termogenico e acabei emagrecendo d+, como posso reverte essa situação??

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  6. O que é mais importante: aumentar a carga do peso ou o número de repetições?

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Comentários:

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