Exemplo de Série Abdominal para Iniciantes! | Planeta do Corpo

Abdômen

Published on abril 1st, 2015 | by Planeta do Corpo

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Exemplo de Série Abdominal para Iniciantes!

Exemplo de Série Abdominal para Iniciantes

O músculo do abdômen e sua relação com a saúde. Confira um exemplo de série abdominal para iniciantes!

Equilíbrio postural, sustentação vísceral, eficiência respiratória, eficiência no processo digestivo, prevenção contra as diástases, prevenção contra traumatismos (baço e fígado) e proteção às áreas abdominais sujeitas a herniaçôes. Esses são só alguns benefícios de se ter uma musculatura abdominal forte e trabalhada, ou você achou que o abdômen só servia para fins estéticos?!

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E aí, vamos exercitar o abdômen? Para ajudar vocês, o Planeta do Corpo separou um exemplo de série abdominal para iniciantes, com exercícios relativamente fáceis de serem executados.

Leia também o artigo “Exercícios: Abdômen“.

Série Abdominal para Iniciantes

Série Abdominal para Iniciantes - Abdominal Simples

Abdominal Simples – 2 x de 15 a 20 repetições;

Execução: Inspire e eleve o tronco, puxando o seu abdômen e arredondando as costas. Sempre com o queixo apontado para cima. Mantenha a cabeça ereta, de forma a não pressionar o queixo contra o peito. Expire no final do movimento. Aguente um segundo na posição dobrada e de seguida volte lentamente à posição original, mas desta vez sem apoiar o tronco no chão. Repetir o movimento até sentir uma sensação de calor ao nível do ventre.

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Músculos Envolvidos: Reto Abdominal, Reto da Coxa, Oblíquo Externo e Tensor da Fáscia Lata.

Série Abdominal para Iniciantes - Abdominal Grupado Invertido

Abdominal Grupado Invertido – 2 x de 15 a 20 repetições;

Execução: Levante o quadril até os pés apontarem para o teto. Baixe as pernas de volta até à posição inicial.

Músculos Envolvidos: Reto Abdominal, Reto da Coxa, Oblíquo Externo e Iliopsoas.

Série Abdominal para Iniciantes - Rotação do Tronco com Bastão

Rotação do Tronco com Bastão – 2 x de 15 a 20 repetições;

Execução: Segure um bastão apoiada atrás do pescoço, gire o corpo alternando os lados e mantenha a coluna firme.

Músculos Envolvidos: Reto Abdominal e Oblíquo Externo.

Lembre-se sempre de consultar um profissional habilitado na sua academia antes de iniciar qualquer série de treinamento.



ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, consulte seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não brinque com sua saúde, ela é um bem muito precioso. Não compre produtos que não estejam registrados no Ministério da Saúde, uma vez que sua venda é proibida no Brasil. Para maiores informações visite o site da ANVISA.

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One Response to Exemplo de Série Abdominal para Iniciantes!

  1. Elis rayanne says:

    Muito bom..

Comentários:

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