Exemplo de Treino de Bíceps para Iniciantes! | Planeta do Corpo


Bíceps

Published on abril 16th, 2015 | by Planeta do Corpo

0

300x250_zanox_Oferta da Semana

Exemplo de Treino de Bíceps para Iniciantes!

Exemplo de Treino de Bíceps para Iniciantes

Primeira série de bíceps? Veja o exemplo de uma série básica para iniciantes.

O bíceps braquial é um dos músculos mais visados pelos praticantes de musculação, principalmente pelos iniciantes, e apesar de parecer simples, o treino de bíceps é bastante complexo. Seu desenvolvimento demanda uma atenção especial, isso porque o bíceps é um músculo que também participa ativamente no desenvolvimento de outros grupos musculares.

É de extrema importância ter um programa de treinamento correto e de acordo com sua capacidade física atual, e é para isso que existem os profissionais de Educação Física em sua academia. Lembre-se sempre de consulta-los antes de iniciar qualquer série de treinamento.

Abaixo segue um exemplo de treino de bíceps para iniciantes. Pode até parecer pouco, mas para os iniciantes é mais do que suficiente.

Série Básica de Bíceps para Iniciantes

Bíceps Direto com Barra Reta e Pegada Supinada

Bíceps Direto com Barra Reta e Pegada Supinada – 2 x de 08 a 10 repetições (na primeira semana) e 3 x de 10 a 12 repetições (a partir da segunda semana);

Banner Oficial Farma

banner tribulus on

Músculos Envolvidos: Bíceps Braquial Cabeça Longa e Curta, Braquial, Deltóide.

Bíceps Alternado com Halter

Bíceps Alternado com Halter (em pé ou sentado) – 2 x de 08 a 10 repetições (na primeira semana) e 3 x de 10 a 12 repetições (a partir da segunda semana);

Músculos Envolvidos: Bíceps Braquial Cabeça Longa e Curta, Braquial, Braquiorradial, Deltóide Feixe Anterior.

É fundamental priorizar a execução dos movimentos, o ideal é começar com pouca carga e aumentar os pesos gradativamente!

É isso amigos, espero que o artigo ajude de alguma forma.

Bom treino a todos!

Suplementos - 300x250

ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, consulte seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não brinque com sua saúde, ela é um bem muito precioso. Não compre produtos que não estejam registrados no Ministério da Saúde, uma vez que sua venda é proibida no Brasil. Para maiores informações visite o site da ANVISA.

Planeta do Corpo

Planeta do Corpo

Os artigos com a assinatura "Planeta do Corpo" são escritos pelos nossos editores, leitores ou profissionais que disponibilizam seus conteúdos afim de contribuir com o Blog. O Planeta do Corpo é um portal informativo 100% gratuito. Todos os nossos artigos estão relacionados a suplementos alimentares, nutrição esportiva, musculação e saúde. Gostaria de colaborar com o conteúdo do site ou anunciar aqui? Entre em contato através do e-mail contato@planetadocorpo.com

Tags: , ,


Comentários:

Back to Top ↑

lipo 6 black banner suplementos mais baratos