Exercícios: Ombro

Musculação: Exercícios para os Ombros.

Monte sua série de exercícios para os ombros, desenvolva e defina ainda mais a musculatura nesta região.

Confira abaixo algumas opções de exercícios para seu treino de Ombro.

● Desenvolvimento com Halteres

Preparação e Execução: Sente-se num banco e coloque os halteres de forma a que o seu braço e antebraço formem um ângulo de 90 graus. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente. Levante os halteres até ficar com os braços esticados. Retorne à posição inicial. As costas devem estar sempre eretas.

Músculos Envolvidos: deltoide anterior, deltoide lateral, tríceps, trapézio e peitoral superior.

● Desenvolvimento Atrás da Nuca com Barra

Preparação e Execução: Sentado ou em pé, com as costas bem eretas, a barra mantida atrás da nuca, pegada em pronação: Inspirar e desenvolver a barra verticalmente sem arquear muito as costas, expirar no final do movimento.

Músculos Envolvidos: deltoide anterior e deltoide médio.

● Levantamento Lateral com Halteres

Preparação e Execução: De pé, segure os halteres com os braços estendidos, um de cada lado. Eleve os braços para fora até que os halteres atinjam o nível dos ombros. Regresse lentamente à posição inicial.

Músculos Envolvidos: deltoide lateral, deltoide anterior, deltoide posterior, trapézio e supra-espinal.

● Levantamento Frontal com Halteres ou Barra

Preparação e Execução: Segure um haltere de barra com as palmas das mãos voltadas para dentro e à largura dos ombros. Os braços devem estar completamente esticados. Levante o haltera para a frente e para cima até ao nível dos ombros. Regresse lentamente à posição inicial.

Músculos Envolvidos: deltóide anterior, deltóide lateral, trapézio e peitoral superior.

● Levantamento de Halteres com Inclinação para Frente

Preparação e Execução: Segure os dois halteres com os braços estendidos, incline o corpo para a frente usando a cintura e mantenha as costas rectas e a cabeça levantada. Com as palmas das mãos voltadas para dentro, levante os halteres para cima até ao nível das orelhas, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados. Abaixe os halteres lentamente até à posição inicial.

Músculos Envolvidos: deltoide posterior, deltoide lateral, trapézio, romboides, infra-espinal, redondo menor, redondo maior.

● Desenvolvimento Frontal com Halteres com Rotação de Punho

Preparação e Execução: Sentado sobre um banco, os alteres mantidos ao nível dos ombros, pegada em supinação: Inspirar e desenvolver alternadamente até estender os braços verticalmente, efetuando uma rotação do punho de 90° levando a mão em pronação. Expirar no final do esforço.

Músculos Envolvidos: deltoide anterior, deltoide posterior e peitoral maior.

● Puxada Vertical com Barra, Mãos separadas (OU ROWING VERTICAL)

Preparação e Execução: Em pé. pernas separadas na linha dos ombros, as costas bem retas, a barra segura em pronação repousando sobre as coxas, as mãos um pouco separadas do que a largura dos ombros: Inspirar e puxar a barra ao longo do corpo até o queixo, elevando os cotovelos o mais alto possível. Controlar a descido da barra, evitando qualquer oscilação. Expirar no final do esforço.

Músculos Envolvidos: trapézio superior, trapézio médio e trapézio inferior.

Bom treino a todos!

ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, consulte seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não brinque com sua saúde, ela é um bem muito precioso. Não compre produtos que não estejam registrados no Ministério da Saúde, uma vez que sua venda é proibida no Brasil. Para maiores informações visite o site da ANVISA.