A alimentação pós treino imediata é importantíssima para obter a melhor recuperação muscular possível durante a janela anabólica!
Não importa se seu objetivo na musculação seja hipertrofia ou redução de gordura, um detalhe é imprescindível, a alimentação pós-treino! Não devemos esquecer que o treino da musculação (se você realmente treina) provoca micro lesões aos tecidos (muscular, articular e etc.) que necessitam ser reparados e também reduz drasticamente sua glicemia.
Durante o treino a liberação da Insulina (que também é um hormônio altamente anabólico) é inibida já que o exercício físico tem uma ação similar a essa melhorando a permeabilidade da membrana da célula muscular à passagem de nutrientes. Logo após o treino, caso forneça os nutrientes corretos e suficientes a liberação da Insulina é novamente estimulada de maneira a facilitar a absorção de nutrientes pela musculatura faminta, a qual irá sugar como uma esponja tudo que precisa para promover a reparação tecidual e energética! A este cenário chamamos de janela anabólica ou janela de oportunidade e de acordo com a literatura essa tem uma duração em torno de 60 minutos. Assim, se você é daquele(a)s que ainda vai tomar banho, trocar-se, dirigir até em casa para se alimentar é bem provável que sua janela anabólica esteja quase fechada. Então não perca tempo e faça uma refeição líquida, por ser mais prática e fácil de ser absorvida.
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Ok, Prof. Eder, mas o que devo ingerir durante a janela anabólica?
Bem, pensemos talvez num belo shake contendo um carboidrato de alto índice glicêmico, mais uma boa Whey, a Creatina, a Glutamina e BCAAs. Agora eu pergunto… Esses são os suplementos ideais para você? Qual a proporção entre eles? Pergunte ao seu NUTRICIONISTA! ISSO É PAPEL DELE E NÃO MEU! Como muitos me escrevem inbox perguntando o que tomar e quanto, mas eu descobri o porque isso acontece tanto! Tem muito treinador por aí prescrevendo dieta e suplementação!
Fica a pergunta, isso é correto e legal?
Cada indivíduo possui necessidades nutricionais específicas que devem ser ingeridas em proporções adequadas para cada objetivo físico.
Bons treinos e até a próxima!
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ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Este artigo possui autorização expressa do autor.
Pq usar Glutamina e BCAA no pós treino se um bom whey já eh cheio deles?
Alguns bons wheys possuem certa quantidade de bcaa’s e glutamina, mas saiba que essa quantidade pode ser insuficiente dependendo do objetivo e da demanda nutricional da pessoa. O ideal mesmo é ter um nutricionista por perto para avaliar a real necessidade. Grande abraço!
Sou ciclista de estrada e suas dicas me ajudaram muito no meu trabalho muscular, há 2 anos voltei a treinar (pós-maternidade!) e minha definição e potência estão quase lá, como no tempo quando era Pro. Ótimos textos sobre catabolismo e anabolismo, eu sempre fui magra e como o ciclismo é intenso ficava na borda do catabolismo/overtraining. PARABÉNS!
Parabéns Giselle, volte sempre aqui no blog.