Whey Protein

O Whey Protein é com certeza o suplemento mais popular e consumido no meio esportivo, pois é uma proteína de altíssima qualidade, rapidamente absorvida pelo corpo e extremamente prática de usar no dia a dia.

Em qualquer dieta voltada para o ganho de massa muscular, é fundamental ingerir uma grande quantidade de proteína por dia, pois a proteína acelera e otimiza o processo de recuperação muscular pós treino. A proteína é responsável pela reconstrução e recuperação dos músculos. A produção de músculos é incentivada pelo exercício físico e é na recuperação muscular que nossos músculos crescem. As proteínas servem de substrato para a produção de fibras musculares maiores e mais fortes.

A maioria das pessoas não sabe, mas o Whey Protein é relativamente novo no mercado dos suplementos. Faz pouco tempo que a tecnologia surgiu para filtrar com eficiência a proteína do soro de leite e produzir esse produto em larga escala.

Afinal, o que é Whey Protein?

O Whey Protein é um dos dois principais tipos de proteína encontrados no leite (além do whey temos a caseína). Quando o leite é transformado em queijo, o soro desse leite é filtrado e separado. O resultado é o whey, uma proteína de altíssima qualidade.

Qual o melhor whey protein?

Existem inúmeras marcas e tipos de whey no mercado, mas certamente há aquelas marcas e produtos que se destacam pela sua qualidade. Vou citar 5 pra não ficar uma lista muito grande:

● 100% Whey Protein – Optimum 

● Designer Whey Protein – Designer 

● Syntha-6 – BSN 

● Whey Protein Perfect – Nature’s Best 

● 100% Whey Protein – EAS 

Qual a dose diária recomendada?

A dose ideal de Whey Protein varia de pessoa para pessoa, de objetivo para objetivo. No geral se recomendo consumir de 1,5 a 5g de proteína para quilo de peso corporal, ou seja, se eu peso 70 kg, devo consumir de 105 a 350 g de proteína por dia. Vale lembrar que o Whey é apenas um complemento de sua alimentação e que existem também outras formas de se conseguir proteína de qualidade na alimentação. Alimentos como carne, ovos, peixe, laticínios, etc, também são ricos em proteína.

Como escolher o whey protein?

Esse é um dos momentos mais complicados, pois como existem vários tipos de whey nacionais e importados e de várias marcas diferentes você acaba ficando meio perdido na hora de escolher o seu whey. Eu particularmente não gosto de repetir o whey, ou seja, se nesse mês eu usei um, no mês seguinte eu compro de outra marca ou escolho um isolado, etc. 

Recomendo sempre ficar atento a quantidade de proteína presente na tabela nutricional, quanto mais proteína melhor! Mas calma, existem muitos tipos de proteínas diferentes, por exemplo a albumina (proteína da clara do ovo). A maioria dos wheys é produzido a partir de um mix de proteínas então cabe a você verificar a composição do produto: Whey isolado (maior valor biológico) e Whey concentrado (oferece o melhor custo-benefício).

Confira também: “Os tipos de whey e os melhores momentos para ingerí-los.” e “A importância das proteínas para a construção muscular.”