Exercícios: Bíceps

Musculação: Exercícios para o Bíceps.

Monte sua série para bíceps e desenvolva ainda mais sua musculatura na região.

Segue abaixo algumas opções de exercícios para o treino de Bíceps.

● Rosca alternada com rotação

Preparação e Execução: Sentado, com um halteres em cada mão, inspirar e flexionar os antebraços sobre o braço, realizando uma rotação do punho para o exterior antes da chegada do antebraço na horizontal; concluir a fleão elevando os cotovelos, expirar no final do movimento.

Músculos Envolvidos: Braquiorradial, Braquial, Bícpes do Braço e Feixe anterior do Deltóide.

● Rosca com Pegada Martelo

Preparação e Execução: Em pé ou sentado, com um halteres em cada mão, mantenha em semi-pronação: Inspire e realize a flexão dos antebraços simultaneamente ou alternados, expirar no fim do movimento.

Músculos Envolvidos: Braquiorradial, Braquial e Bícpes do Braço.

● Rosca Scott

Preparação e Execução: Sente no aparelho, segure a barra em supinação, os braços estendidos e os cotovelos repousado sobre o apoio: Inspire e flexione os braços, expire no final do movimento.

Músculos Envolvidos: braquial, braquiorradial, pronador redondo e Bícpes do Braço.

● Rosca Inversa

Preparação e Execução: Fique em pé, pernas ligeramente afastadas,braços estendidos, mãos em pronação (isto é, polegares direcionados para o interior) ispirar e flexionar os antebraços, expirar no final do movimento.


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Músculos Envolvidos: Extensor radial longo do carpo, extensor radial curto do carpo, extensor dos dedos, braquiorradial, o braquial e bìcpes do braço.

● Rosca Direta

Preparação e Execução: Segure a barra com a palma da mão voltada para cima. Estique os braços na frente das coxas, mantenha as costas retas, o abdome contraído e os pés posicionados um a frente do outro. Ao Expirar: Dobre o cotovelo e leve as mãos na direção dos ombros. Ao Inspirar: Estenda o cotovelo lentamente, de modo a voltar a posição inicial, completando uma repetição.

Músculos Envolvidos: braquial, braquiorradial, pronador redondo e Bícpes do Braço.

● Rosca Concentrada

Preparação e Execução: Sente-se em um banco ou cadeira. Segure o halter com a palma da mão voltada para cima e apoie o cotovelo no lado interno da coxa. Ao Expirar: Dobre o braço, de modo a elevar o halter na direção do seu ombro. Mantenha as costas sem curvar e não abaixe o tronco. Ao Inspirar: Abaixe o peso até que seu braço fique reto, mas não deixe o cotovelo ficar completamente esticado.

Músculos Envolvidos: braquial, braquiorradial, pronador redondo e Bícpes do Braço.

ATENÇÃO: Antes de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, consulte seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não brinque com sua saúde, ela é um bem muito precioso. Não compre produtos que não estejam registrados no Ministério da Saúde, uma vez que sua venda é proibida no Brasil. Para maiores informações visite o site da ANVISA.

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