Quer ganhar massa muscular? Confira abaixo algumas dicas que vão lhe ajudar no processo de hipertrofia.
Obter uma hipertrofia muscular de qualidade e de forma rápida é certamente um objetivo bem complicado, isso porque os ganhos musculares além de dependerem do comprometimento diário do atleta também estão diretamente ligados a fatores genéticos, por isso, algumas pessoas sempre vão ter mais facilidade para ganhar massa muscular do que outras, mas não desanime se você não for um privilegiado neste quesito, separamos aqui 5 dicas que certamente vão te ajudar a “acelerar” o processo de hipertrofia.
1 – Treine intensamente e de forma correta! Colocar mais pesos do que você aguenta e executar movimentos imperfeitos não vão te ajudar em nada. Sinta o músculo trabalhar, treine totalmente focado e com seu objetivo sempre em mente!
2 – Sua série deve ser intensa e curta, e não esqueça do pós treino imediato! Procure realizar sua série em no máximo 1 hora! Treinar por períodos longos vai fazer você catabolizar, e não é isso que você quer! Ao terminar o treino procure ingerir algum shake proteico o mais rápido possível, pois os líquidos tem uma absorção bem mais rápida e assim você irá aproveitar melhor a janela anabólica. Para compreender melhor o assunto, leia também o artigo “O que é a janela anabólica e qual sua relação com o pós treino?“.
3 – Você é aquilo que come! De nada adianta treinar correto se sua alimentação não for adequada para o seu objetivo. A maioria das pessoas faz duas ou três grandes refeições ao dia, mas essa não é a melhor maneira. Procure fazer pequenas refeições de 3 em 3 horas com alimentos construtivos (proteínas, carboidratros, vitaminas e mineirais), ex: peito de frango, filé de peixe, carnes magras, legumes, verduras, frutas, cereais, batata doce, etc. O uso de suplementos também pode ajudar, mas NADA supera a alimentação. Se tiver condições, procure um nutricionista.
4 – Descanse seus músculos, durma no mínimo 8 horas por dia! É durante o treino que vamos estimular os músculos, mas é no nosso descanso que os músculos vão se recuperar e crescer. Respeite os limites do seu corpo e de a ele tempo para se recuperar.
5 – Tenha sempre os pés no chão e saiba até onde você pode chegar com o que você tem em mãos! Tenho que ser sincero, você pode se matar na academia, se dedicar na alimentação e fazer tudo 100% correto, mas você só vai chegar até onde sua genética permitir. Quer ter um corpo de fisiculturista? Sem o uso de hormônios você não terá chance! Não estou dizendo que não da para ter um shape legal sem o uso de esteróides, mas temos que acabar de uma vez por todas com essa ideia de que usando bcaa e whey protein você vai conseguir ter resultados monstruosos. Lidar com a realidade e compreender suas próprias limitações é extremamente importante para manter o psicológico favorável! Se por algum motivo você colocar na cabeça que precisa e vai fazer uso de anabolizantes, faça da forma correta! Procure um médico, faça uma bateria de exames e siga as recomendações de um profissional, esse é o melhor caminho.
É isso amigos, foco, dedicação e comprometimento físico e psicológico, essas são as dicas do Planeta do Corpo. Espero que ajudem de alguma forma.
Bom treino a todos e sucesso!
ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, consulte seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não brinque com sua saúde, ela é um bem muito precioso. Não compre produtos que não estejam registrados no Ministério da Saúde, uma vez que sua venda é proibida no Brasil. Para maiores informações visite o site da ANVISA.
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