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Como começar uma reeducação alimentar?

reeducação alimentar resultado

10 dicas básicas enviadas pelo atleta Leandro Zupo para começar sua reeducação alimentar!

Sei que muita gente quer iniciar uma dieta, mas não sabe como e por onde começar, a alimentação é sem dúvida o quesito que mais me pedem ajuda. Não é muito fácil, eu sei, exige muita determinação e força de vontade, principalmente no início, mas o importante é nunca desistir! Vou tentar abordar os pontos mais importantes pra que qualquer um possa dar início a uma reeducação alimentar, sim eu disse reeducação, pois se você simplesmente fizer uma “dieta” e voltar aos seus antigos hábitos, todo aquele resultado obtido vai embora. Faça seu sacrifício valer a pena!

1 – Esqueça o açúcar e o óleo;
Isso é um veneno pra quem está em busca de um corpo mais seco e com melhores contornos, você só vai consumi-los quando se der ao luxo de ter refeições livres (mas eu aconselho a não fazer refeições livres até completar pelo menos 2 meses de plano alimentar, pois assim você terá resultados mais rapidamente e se sentirá mais motivado para seguir o programa), quanto ao óleo, eu garanto que é possível cozinhar sem ele e que sua ausência não vai fazer falta.

2 – Reduza o consumo de sal;
Isso também é uma âncora pra quem procura estar em forma. Causa retenção hídrica e te deixa com aquele aspecto rechonchudo, mas atenção, NÃO ZERE o consumo de sódio! Isso traz complicações e é tema para um tópico mais avançado sobre dietas voltadas para competição, apenas reduza, consuma moderadamente.

3 – Beba muita água;
Não vou entrar em detalhes, todo mundo sabe que é muito importante beber água! Beba no mínimo 2 litros de água por dia! Não beba água junto das refeições, beba 30 minutos antes ou 30 minutos depois. É tudo que você precisa saber no momento.

4 – Passe a consumir carboidratos de baixo índice glicêmico e ricos em fibras;
Substitua o arroz branco pelo arroz integral, pão francês ou de forma pelo pão de forma integral ou outra opção, macarrão comum por macarrão integral, batata por batata doce, etc.

5 – Consuma proteínas;
De preferência ao frango, peixe, clara de ovo (albumina) e lentilha. Se for necessário, faça uso de um suplemento proteico, ex: whey protein isolado, caseína ou albumina.

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6 – Coma legumes, mas tenha atenção;
Faça sua salada com bastante alface, rúcula, agrião, brócolis, tomate, cebola e palmito. Muito cuidado com excessos de cenoura, batata, beterraba, vagem e outros legumes ricos em carboidratos.

7 – Administre a quantidade;
Cada um tem sua necessidade, pois somos todos diferentes um dos outros, até pela estatura e tudo mais, mas um bom prato por base seria aproximadamente 150 – 250 g de carboidratos (vide tópico 4) e 150 – 250 g de proteínas (vide tópico 5).

8 – Controle a fome;
Sentir fome é totalmente normal, principalmente no início, pois as pessoas estão acostumadas a comer até “encher a barriga” e isso é errado, sempre que você terminar de comer vai sentir que poderia comer mais, mas não vai (rsrs)! Esta fase é importantíssima, é neste processo que você irá acelerar seu metabolismo, respeite os horários e as quantidades. Faça pequenas refeições de 3 em 3 horas.

9 – Bebidas;
Nada melhor do que a água, mas eu geralmente consumo chá verde, mate zero, iced tea zero e café com adoçante. De resto não vejo mais muitas opções, por favor, nada de refrigerantes e sucos de caixinha!

10 – Frutas.
Pode comer, mas não deliberadamente. Coma em média 2 a 3 frutas por dia nos horários que você sente mais fome ou precisa de mais energia, como antes do treino, por exemplo.

É claro que ainda existem muitas dicas a respeito de reeducação alimentar que podem ser abordadas, mas informação demais atrapalha quem está começando, com essas dicas você já pode iniciar seu programa de alimentação. A questão dos suplementos e o seu treino são temas pra um outro artigo. Suplementos podem ajudar sim, mas não são vitais para sua dieta. Siga esses primeiros passos e vá evoluindo com o tempo.

Lembre-se: Todos são capazes, basta querer de verdade e ter força de vontade!

Bons resultados a todos.

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ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, consulte seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não brinque com sua saúde, ela é um bem muito precioso. Não compre produtos que não estejam registrados no Ministério da Saúde, uma vez que sua venda é proibida no Brasil. Para maiores informações visite o site da ANVISA.

Sobre o autor

Leandro Zupo

Leandro Zupo é Combatente do Corpo de Bombeiros RJ, Atleta IFBB-RJ na categoria Body Shape; 3º Lugar Estreantes 2014; 2º Lugar Copa La Isla Fitness; 4º Lugar no Estadual Mr. Rio.

Comentários publicados (4)

  1. To tentando emagrecer mais ta difícil! Vou tenta seguir suas dicas!

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  2. Tópico muito bom, simples e objetivo, agora o pessoal tem as informações que precisam, parabéns pelo post.

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Comentários:

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