Assimetria Muscular é um problema facilmente encontrado no meio de praticantes de musculação, sejam eles iniciantes ou experientes. Muitas vezes você já deve ter se perguntado, Isto é comum? Será que apenas eu tenho isso? Vou ter que fazer plástica para resolver este problema? Não se preocupe, até mesmo fisiculturistas experientes apresentam assimetria muscular e para resolver este problema não será necessário realizar plástica.

Você acha que alguma parte do seu corpo é mais desenvolvida de um lado do que do outro? Por exemplo, um braço ou perna é maior do que o outro? Todos nós temos algum tipo de assimetria muscular entre o lado direito e esquerdo do corpo.

A assimetria muscular é causada pelo lado dominante do nosso corpo (Exemplo: se você é destro, faz a maioria das coisas com o braço direito). Isto obviamente também afeta o seu treino, onde seu lado dominante acaba fazendo mais força comparado ao lado mais fraco, gerando assimetria e falta de balanço.

Para tentar corrigir este problema é necessário incluir no treino exercícios que trabalham os lados do corpo de forma individual, forçando ambos os lados com a mesma intensidade. Com o tempo a assimetria tende a ficar cada vez mais imperceptível.

A maneira mais fácil para fazer com que os dois lados trabalharem de forma individual é usar os halteres. Usando dois halteres com o mesmo peso é impossível que um lado faça mais força que o outro, e é óbvio que devemos fazer o mesmo número de repetições para ambos os lados, de forma com que o lado esquerdo trabalhe tanto quanto o lado direito.

●Peitoral

Supino com halteres (45º, canadense e reto)

Crucifixo

Crossover

Voador (fazer o exercício lentamente)

●Costas

Serrote

Remada curvada com halteres

Desenvolvimento com halter

●Ombros

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Encolhimento com halteres

●Bíceps

Rosca Direta com halteres

Rosca Scott com halteres (um braço de cada vez)

Rosca Martelo com halteres

●Tríceps

Rosca Francesa com halteres (um braço de cada vez)

Rosca Testa com halteres

Coice com halteres

Supinado com halteres