Elípticos

Aparelhos elípticos, exercite-se sem sair de casa!

Na televisão, nas academias e nas lojas de home fitness, os aparelhos elípticos são a novidade do momento em equipamentos cardiovasculares. Primeiro vieram as bicicletas, depois as esteiras, remadores e os steppers (simuladores de subida em escada). Agora, entram em cena os elípticos.

Estes equipamentos – conhecidos aqui no Brasil por “Transport“, “Orbitrek” e outros similares, tentam duplicar ou replicar, da melhor forma possível, a movimentação natural dos pés durante a caminhada e a corrida, com trajeto oval ou “elíptico“.

O praticante pode caminhar ou correr para frente e para trás, ajustando o equipamento de maneira a oferecer maior ou menor resistência, na verdade, os pés estarão empurrando um pedal para baixo todo o tempo, sem perder contato. Dependendo da resistência e da forma como se caminha neste aparelho, pode-se aumentar a participação dos glúteos no exercício, além dos músculos das coxas e pernas, daí o seu sucesso evidente entre as mulheres.

Outra característica interessante é a quase ausência de impacto do corpo com o solo, situação especificamente interessante para pessoas com problemas ortopédicos (principalmente nos joelhos) ou de postura.

Como qualquer outro equipamento cardiovascular, como a bicicleta e a esteira, o aparelho elíptico também auxilia no emagrecimento e proporciona benefícios para o sistema cardio-respiratório.

Vantagens dos aparelhos elípticos.

– Melhora do condicionamento físico, do sistema cardíaco e respiratório.
– Ganho de massa muscular e resistência nas pernas.
– Redução de gorduras localizadas.

Qual o período mínimo para fazer efeito?

– Recomenda-se que se pratique três vezes por semana, de 30 a 60 minutos por sessão. Para os iniciantes, 30 minutos é o bastante. A freqüência cardíaca recomendada é de 65% a 75%.

Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 – idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.

Para quem seguir essas instruções, a adaptação pode ocorrer em, no máximo, 12 sessões. Portanto, depois de um mês de treino, você já sentirá evolução no condicionamento físico.

Gasto calórico médio:

De 300 a 600 kcal/hora
Observação: A queima de gorduras localizadas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem pode fazer?

É indicado para todas as pessoas. Como não há impacto do corpo com o solo no momento do exercício, os elípticos podem ser usados por pessoas com problemas nos joelhos.

Onde comprar meu aparelho elíptico?

Evite problemas desnecessários, sempre compre em sites de confiança e com nome no mercado. Segue abaixo algumas indicações de lojas virtuais que trabalham com boas opções de aparelhos elípticos.

Netshoes	Ricardo Eletro
Kanui	Centauro

ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica.