Como calcular a frequência cardíaca

Como calcular a frequência cardíaca máxima

De forma a obter o máximo de benefícios fora de exercício aeróbico, você precisa ter certeza de que são alvo dentro do seu coração intervalo para o período de duração do treino. Existem muitos benefícios saudáveis se você puder manter o seu ritmo cardíaco para cima durante todo o seu treino. Você irá queimar gordura de forma mais eficiente, aumentar a pressão sanguínea, e muito provavelmente aumentar sua vida útil.

A intensidade do treino tem um efeito sobre a sua frequência cardíaca. Quanto maior a intensidade, maior a frequência cardíaca. No entanto, isto não significa que você precisa estar constantemente trabalhando em alta intensidade. A fim de obter benefícios cardiovasculares do exercício aeróbico, você deve ter uma frequência cardíaca-alvo em mente.


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Isto significa que quando você está fazendo exercício aeróbico, sua frequência baixa final deve ser 114 batimentos por minuto, e a maior deve ficar em torno de 171 batimentos por minuto. Esta fórmula é apenas uma orientação. Sua frequência cardíaca também irá depender do tipo de exercício físico e equipamentos utilizados. Pode ser um poucas batidas superior ou inferior à meta cardíaca calculada.

Os monitores cardíacos são praticamente indispensáveis para assegurar que os objetivos do seu treinamento sejam alcançados. E, hoje, eles se tornaram tão sofisticados que, além de informar os seus batimentos cardíacos, contam ainda com dezenas de funcionalidades para sempre proporcionarem a você o maior número de benefícios nos seus exercícios.

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