Dica de Treinamento de 4 semanas:
-
SEMANA 1
5 km gasto calórico médio: 300 cal
4ª feira
5 km
gasto calórico médio: 300 cal
6ª feira
5 km
gasto calórico médio: 300 cal
sábado
8 km
percurso variado
gasto calórico médio: 530 cal
-
SEMANA 2
6 km
gasto calórico médio: 400 cal
4ª feira
6 km
gasto calórico médio: 400 cal
6ª feira
6 km
gasto calórico médio: 400 cal
Está incomodada com o seu corpo e precisando perder peso?
Se você não consegue perder a barriga, não consegue controlar a ânsia de comer, perde um pouco de peso mas logo ganha de novo...
Conheça o sistema de emagrecimento corporal. Método validado e comprovado por milhares de mulheres em todo Brasil, EUA e Europa!
sábado
8 km
percurso variado
gasto calórico médio: 530 cal
-
SEMANA 3
fartlek: alterne 1 minuto de corrida rápida com 1 minuto de corrida leve por 8 vezes
gasto calórico médio: 400 cal
4ª feira
7 km
gasto calórico médio: 460 cal
6ª feira
7 km
gasto calórico médio: 460 cal
sábado
9 km
percurso variado
gasto calórico médio: 600 cal
-
SEMANA 4
fartlek: alterne 1 minuto de corrida rápida com 1 minuto de corrida leve por 10 vezes
gasto calórico médio: 430 cal
4ª feira
teste 3000 metros
pista de atletismo
6ª feira
8 km
gasto calórico médio: 530 cal
sábado
9 km
percurso variado
gasto calórico médio: 600 cal
