Dicas de treinamento em corridas

Dicas de treinamento de corrida e o gasto calórico

Dica de Treinamento de 4 semanas:

  • SEMANA 1
2ª feira
5 km gasto calórico médio: 300 cal

4ª feira
5 km
gasto calórico médio: 300 cal

6ª feira
5 km
gasto calórico médio: 300 cal

sábado
8 km
percurso variado
gasto calórico médio: 530 cal

  • SEMANA 2
2ª feira
6 km
gasto calórico médio: 400 cal

4ª feira
6 km
gasto calórico médio: 400 cal

6ª feira
6 km
gasto calórico médio: 400 cal


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sábado
8 km
percurso variado
gasto calórico médio: 530 cal

  • SEMANA 3
2ª feira
fartlek: alterne 1 minuto de corrida rápida com 1 minuto de corrida leve por 8 vezes
gasto calórico médio: 400 cal

4ª feira
7 km
gasto calórico médio: 460 cal

6ª feira
7 km
gasto calórico médio: 460 cal

sábado
9 km
percurso variado
gasto calórico médio: 600 cal

  • SEMANA 4
2ª feira
fartlek: alterne 1 minuto de corrida rápida com 1 minuto de corrida leve por 10 vezes
gasto calórico médio: 430 cal

4ª feira
teste 3000 metros
pista de atletismo

6ª feira
8 km
gasto calórico médio: 530 cal

sábado
9 km
percurso variado
gasto calórico médio: 600 cal

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