Como funciona o Bulking limpo na musculação? (5 coisas que você precisa saber)

Bora crescer! Confira 5 dicas sobre como fazer um Bulking limpo na musculação.

O bulking é uma processo/fase na musculação onde a pessoa deseja ganhar massa muscular de forma mais rápida. Além do cardápio certo, essa é uma fase que exige treinos bastante intensos para desenvolver (fabricar) os músculos. Por se tratar de uma fase onde o cardápio naturalmente fica mais calórico, é normal também que exista ganho de gordura corporal.

No entanto, com o treinamento adequado é possível usar isso a favor do desenvolvimento muscular. Já que o bulking, também denominado OFF, consiste em uma dieta hipercalórica, o nutriente que mais deve ser acrescido ao cardápio é o carboidrato, sendo que as proteínas continuam ainda mais presentes em todas as refeições do dia.

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Para conferir mais informações sobre como funciona o Bulking na musculação, se liguem nessas 5 dicas que você precisa saber para atingir os seus objetivos com eficiência:

1 – Exagerar é preciso, mas nem tanto;
Quando se fala em ingerir mais calorias, isso não quer dizer que é preciso comer que nem um bicho. Já que uma dieta equilibrada e saudável conta com uma alimentar “mais controlada”, em uma dieta hipercalórica basta ingerir quantidade maiores. O mesmo funciona com a proteína e os demais grupos alimentares.

Nada em excesso é bom, além disso, se você comer demais, o seu organismo nem vai conseguir absorver, por mais que treine, levando ao acúmulo do excesso consumido (o chamado bulking sujo). Uma forma de comer mais sem ser em demasia é distribuindo a alimentação em várias refeições diárias, assim, é possível comer menos e mais vezes ao dia.

2 – Aposte em variedade e qualidade dos alimentos;
Também é importante apostar na qualidade dos alimentos e não só na quantidade. Desse modo, é necessário incluir em todas as refeições diárias a maior variedade possível de alimentos saudáveis. Além de ingerir as calorias necessárias, é essencial contar com todas as vitaminas e minerais necessários, inclusive, encontrados nos vegetais.

Assim, além de proteínas magras, é necessário ingerir carboidratos complexos, que possuem baixa glicemia, ao contrário dos simples que logo são metabolizados pelo organismo e saciam a fome por menos tempo. Dê preferência, portanto, às farinhas integrais, arroz integral, aveia e batata doce. Frutas e legumes também são bem vindas nesta fase. Frituras e doces nem pensar (mentira, de leve pode sim… rsrs)!

4 – O treino deve ser bastante intenso;
O mais fundamental a entender quando se fala em bulking, é que essa dieta deve ser feita quando você realiza treinos mais intensos, caso contrário, as calorias extras ingeridas apenas vão se transformar em gordura acumulada. Treine que nem um cavalo!

A dieta hipercalórica serve justamente para isso, para que você alcance o máximo de volume muscular. Dessa forma, é preciso contar com um treinamento adequado e competente.

5 – Consuma sal na quantidade adequada;
Já que a ideia é comer um pouco mais que o normal, desde que esteja fazendo treinos realmente intensos, é preciso estar atento à quantidade de sal dos alimentos. Embora o excesso seja prejudicial à saúde, por outro lado, ele não pode estar ausente da dieta, pois é um mineral, assim como os demais, importante ao organismo.

Para a hipertrofia é ainda mais necessário, uma vez que ele aumenta a concentração de líquidos no meio intracelular, o que é determinante para a síntese proteica. Uma dica é evitar os produtos industrializados, que além de pouco nutritivos têm sal em excesso, assim, o melhor é acrescentar o sal com moderação no preparo das refeições.

6 – Beba muita água todos os dias (BASE DE TUDO);
A água também é importante para a síntese proteica, pois se trata de uma bebida que colabora com todas as funções do organismo. É preciso, portanto, beber em torno de 2 a 3 litros de água todos os dias, sendo que de acordo com a intensidade dos seus treinos pode ser preciso ingerir até mais.

A dica é beber com alguma frequência um copo de água, ao longo do dia, sendo que durante o treino é necessário manter a hidratação. No entanto, nem mesmo a água deve ser ingerida excessivamente.

É isso marombada! Os mais aventurados geralmente utilizam esteróides nesta fase, mas isso já é um assunto que fica para os comentários (quem quiser deixar relatos).

ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica.