O overtraining é um estágio atingido após uma seqüência de exercícios realizados de forma ininterrupta ou exagerada, se tornando o inimigo número 1 de quem quer aumentar a massa muscular, ou seja, overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes, uma dieta incorreta e a falta de descanso para que o músculo possa se recuperar.

Esse excesso de exercícios pode se dar por falta de conhecimento, mas pode também ser consequência da aplicação incorreta do princípio do overload e da falta de periodização nos treinos.

É importante saber que o overtraining impede o crescimento muscular e pode até causar a perda de músculos, portanto aprenda o básico sobre nutrição esportiva para não correr este risco.

Sintomas mais comuns do overtraining
● Cansaço anormal
● Irritabilidade
● Falta de vontade de malhar
● Perda de apetite
● Perda de força
● Contusões e resfriados freqüentes
● Dores de cabeça
● Sede anormal
● Insônia
● Tremor nas mãos
● Depressão
● Ansiedade

Se você vem malhando bastante e tem sentido alguns destes sintomas listados acima é recomendado que você pare de treinar durante 1 ou 2 semanas e procure ingerir alimentos de alto valor nutritivo. O uso de suplementos alimentares e multivitamínicos também é indicado.

Suplementos que podem auxiliar na recuperação ou evitar o overtraining
● Whey Protein
● Bcaa
● Glutamina
● Creatina
● Albumina
● Multivitamínicos

Seu corpo usará este tempo de descanso para voltar ao estado normal e permitir que você volte a ter ganhos musculares e melhore sua performance.

Para você que esta iniciando a prática de atividades físicas é importante saber que não se apresse em obter resultados imediatos, pois eles não vão aparecer por mais que você queira aumentar o ritmo de exercícios diários. Não se deixe levar pelos corpos fortes e musculosos que são vistos na televisão até porque, caso você não saiba, muitos deles são adquiridos a base de substâncias proibidas (anabolizantes) e não recomendadas para uso indiscriminado. O que se recomenda é um início em ritmo lento de exercícios e progressivamente ir aumentando este ritmo, pois assim os resultados são adquiridos muito mais facilmente.

Outras Recomendações
● Exercitar-se por, no máximo, seis vezes por semana.
● Respeitar o tempo de recuperação do corpo, ou seja, respeitar um limite de 24 horas entre um exercício e outro;
● Manter a frequência ideal de batimentos cardíacos segundo a idade, o peso e o condicionamento;
● Variar o tipo de exercício, intercalando aeróbios e anaeróbios;
● Manter a alimentação equilibrada e evitar dietas radicais. Ao tomar estas atitudes o praticante estará assegurando uma atividade muito mais prazerosa e sem riscos de excessos e possíveis lesões futuras. Caso seja necessário, faça uso de suplementos alimentares.