4 dicas para as mulheres ganharem mais massa muscular!

dicas para as mulheres ganharem mais massa muscular

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Massa muscular para mulheres? Confira 4 dicas que vão ajudar neste objetivo!

A busca por mais massa muscular já deixou de ser a tempos um objetivo exclusivo dos homens, e apesar de ainda existir algum certo preconceito com mulheres um pouco mais musculosas que o normal, temos hoje uma grande quantidade de mulheres que visam esse objetivo.

É preciso entender que o metabolismo feminino é bem diferente do masculino, principalmente na questão hormonal. As mulheres sempre vão ter mais dificuldade que os homens para ganhar massa muscular, isso porque a testosterona (principal hormônio anabólico) é encontrada em níveis bem menores na mulher. Mas isso não quer dizer que a mulher não possa conseguir bons resultados em termos de ganho muscular, e para ajuda-las, separamos 4 dicas importantes para aumentar a massa muscular, confira abaixo:

1 – Treine intensamente e com seriedade!

Quem quer ganhar massa muscular precisa estar focado. Os músculos precisam de estímulos para crescer, precisam superar seus limites! O aumento da massa muscular só ocorre na recuperação do músculo. É preciso causar micro lesões em nível celular para que o processo de regeneração celular, através do conhecido fenômeno da supercompensação, atue diretamente no aumento do tamanho das células (hipertrofia). Se quiser ganhar massa muscular, saiba que você precisará de fato, desgastar ao máximo seus músculos durante seus treinos!

2 – Dieta: Você é o que come!

Os treinos intensos irão proporcionar os estímulos que seus músculos precisam para se desenvolverem, mas é a dieta que definirá a qualidade da recuperação muscular, ou seja, é a dieta que irá definir a qualidade dos seus ganhos. É preciso ter uma alimentação rica em proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais! O importante na fase de desenvolvimento muscular é não deixar faltar nenhum nutriente para seus músculos se recuperarem, caso contrário você irá catabolizar (catabolismo muscular). Dica: Suplementos alimentares podem ser extremamente úteis quando utilizados com responsabilidade!

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3 – O sono é seu aliado!

O sono é extremamente vital para a síntese de proteínas e hipertrofia muscular. Dormir oito horas por dia é o ideal, e o mais importante que dormir oito horas, é dormir oito horas com qualidade e bem alimentado! Quando dormimos diversos hormônios são liberados na corrente sanguínea, hormônios estes que irão potencializar a reconstrução dos músculos e a síntese proteica. Por isso, valorize suas noites de sono e descanse bastante!

4 – Treine seu corpo por inteiro!

Vamos acabar com essa ideia de que as mulheres só precisam treinar os membros inferiores, é preciso respeitar a simetria do corpo e treina-lo por completo! Os processos de anabolismo não ocorrem de maneira isolada. Por isso, se você treinar apenas suas pernas e glúteos e não treinar seus membros superiores irá reduzir estes processos. Portanto, se quer de fato um aumento de massa muscular, treine seus membros inferiores e superiores!

É isso mulherada, espero ter ajudado vocês de alguma forma. Um abraço e até a próxima!

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ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, consulte seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não brinque com sua saúde, ela é um bem muito precioso. Não compre produtos que não estejam registrados no Ministério da Saúde, uma vez que sua venda é proibida no Brasil. Para maiores informações visite o site da ANVISA.

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Comentários publicados (4)

  1. Ótimas dicas! Sem muita enrolação, simplesmente o que realmente deve ser feito.

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  2. Que suplemento posso tomar pra ajudar a ganhar massa?

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  3. Dicas ótimas e só colocar em prática!!

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Comentários:

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