Como definir o abdômen?

como definir o abdômen

10 dicas para conseguir um abdômen definido e trincado.

Ter uma barriga definida é um objetivo comum de todos que se preocupam com a estética do corpo, mas para conseguir o tão sonhado abdômen não é tão simples. O abdômen é um dos músculos mais complexos para se definir, pois a maioria das pessoas possui grande concentração de gordura na região, o que impossibilita a visualização do músculo. E agora, como posso conquistar um abdômen definido? O Planeta do Corpo separou algumas boas dicas que vão lhe ajudar com a definição da musculatura abdominal, vamos a elas:

1 – Dieta
O fator mais importante para conseguir a tão sonhada definição abdominal é manter uma boa dieta, pois primeiramente precisamos acabar com as gorduras abdominais localizadas! Evite frituras, alimentos altamente calóricos e açúcares.

2 – Carboidratos
Evite consumir carboidratos em excesso, principalmente a noite! Os carboidratos são a nossa principal fonte de energia, mas quando exageramos, o nosso corpo os transforma em reserva de energia, ou seja, mais gorduras!

3 – Água
Não beba água junto das refeições, pois isso aumentará a dilatação do estômago. Beba água 30 min antes ou 30 min após as refeições.

4 – Treino Abdominal
O abdômen é um grupamento como qualquer outro e necessita de atenção assim como todos os outros músculos. Não esqueça de montar uma boa série de exercícios abdominais para que os músculos possam crescer e se destacar.

Veja algumas dicas de exercícios abdominais.

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5 – Suplementos Alimentares
Alguns suplementos alimentares podem lhe AJUDAR na hipertrofia do músculo ou com a redução de gorduras, mas lembre-se, suplementos não fazem milagres! Sem uma boa alimentação dificilmente você terá bons resultados.

Suplementos alimentares que podem auxiliar na definição abdominal: CLA, Termogênicos, Whey Isolado, NO2, etc.

6 – Dedicação
Mantenha seu objetivo sempre em mente. É importantíssimo se dedicar aos treinos e a sua dieta. Qualquer exagero pode comprometer todo o projeto.

7 – Sódio
Controle o consumo de sal! O sódio proporciona uma grande retenção hídrica, ou seja, aumenta o inchaço, o que não é bom para a definição muscular.

8 – Peixe e Frango
De preferência as carnes do peixe e do frango, pois possuem menos gordura do que a carne bovina.

9 – Leite
Substitua o leite integral pelo desnatado, desta forma você vai reduzir a ingestão de gorduras.

10 – Alimente-se de 3 em 3 horas
Evite comer grandes quantidades de uma só vez e faça pequenas refeições ao longo do dia, assim vamos evitar o aumento das reservas de gordura e manter nosso metabolismo acelerado. Lembre-se que o consumo de proteínas é essencial para otimizar o crescimento e a recuperação muscular. É importante se alimentar bem para não sofrer com o catabolismo.

Onde comprar suplementos alimentares para definir o abdômen?

Evite problemas desnecessários, sempre compre seus suplementos em sites de confiança e com nome no mercado. Segue abaixo algumas indicações de lojas virtuais de suplementos alimentares.


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ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, consulte seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não brinque com sua saúde, ela é um bem muito precioso. Não compre produtos que não estejam registrados no Ministério da Saúde, uma vez que sua venda é proibida no Brasil. Para maiores informações visite o site da ANVISA.

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Comentários publicados (30)

  1. com uma boa dièta e exercícios fisicos,quanto tempo em media para definir o abdômem.

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  2. eu engordo pouco e queria definir meu abdomen sem tomar suplementos mais bem rapido quais exercicios vc sugere?

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    • AvatarPedro Henrique Brandão abril 27, 2013 @ 12:03 am

      aqueles que você exige o maior grupamento de músculos possíveis ao mesmo tempo, pois há maior demanda de energia e maior combustão de glicose e outras reservas energéticas… tente usar supinos, agachamentos, levantamento terra, ou fazer séries com circuitos…

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  3. Quais são os melhores suplementos para ajudar na perda de gordura e definir o abdomen ??

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    • termogênico lipo 6, e acima de tudo procurar não consumir gorduras. mas sim! gorduras boas como, a do peixe azeite de oliva e etc….

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  4. AvatarGuilherme Cassini maio 13, 2013 @ 10:01 pm

    Lipo 6 Black e Oxyelite pro.

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  5. A maioria acha que basta fazer abdominais para definir o abdomen, mas a realidade é que o mais importante é queimar a gordura abdominal. Este é o fator principal na definição.

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  6. Queria saber se alguém aqui já usou o sineflex e o que achou do resultado?

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  7. É verdade que o suplemento LIPODRENE ajuda muito na redução das gorduras localizadas?
    Tenho muitas gorduras na região do abdômen e gostaria de dar uma “secada”. Obg!

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    • O Lipodrente é um suplemento termogênico, seu objetivo é reduzir os estoques de gordura corporal, mas é importante saber que suplementos não fazem milagres, dieta e treino são fundamentais para qualquer objetivo.

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  8. Acredito que a definição do abdômen realmente depende de uma série de fatores, principalmente exercícios e dietas, sem gorduras e sem frituras!

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  9. A definição de abdômen requer muita dedicação. Genética, boa alimentação e exercícios bem feitos, fazem total diferença nessa busca!

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  10. Muito bom! Você disse tudo, para ter um abdômen definido tem que ter uma boa dieta e fazer exercícios físicos regulamente.

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  11. Adorei as dicas! Vou começar agora mesmo.

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  12. Para perder gordura abdominal e secar a barriga, é preciso colocar o seu corpo para trabalhar e acelerar o seu metabolismo é imprescindível. Este é o fator principal na perda de gordura.

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  13. Disciplina e paciência são fundamentais para definir o abdômen. As vezes as pessoas querem resultados imediatos. Mas a paciência e disciplina são essenciais.

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  14. Com certeza, perder a gordura é o primeiro passo para ter um abdômen definido.

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  15. Sem exercícios físicos e uma dieta regular fica difícil de ter um abdomen definido. Excelente post!

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  16. Eu treino a mais de 1 ano e faço dieta, cheguei a 14% de gordura, mas o meu abdômen não é definido, tenho um pouco de flacidez desde que tive filho, 13 anos atrás, já procurei até um cirurgião plástico, mas nem ele quis tirar, não sei mais o que fazer. Alguém aí tem alguma ideia?

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    • Essa flacidez provavelmente foi por causa da gravidez. Infelizmente algumas pessoas possuem uma genética menos favorável para ter uma abdômen definido o que acaba dificultando muito esse processo, mas continue assim, você está no caminho certo e não esqueça de treinar o músculo do abdômen.

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  17. Definir o abdômen não é tarefa fácil mas sem duvida que seguindo estas dicas é meio caminho andado. Excelente artigo 🙂

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  18. gostaria de saber se recomenda tomar o elite abdômen, e como seria melhor toma-lo pois não vem falando no frasco.

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  19. qual seria a orientacao para tomar o lipo6 black?

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