O que é creatina?

Veja o que é creatina e descubra seus benefícios relacionados ao desenvolvimento muscular!

A Creatina é um composto produzido a partir de três aminoácidos, são eles: Glicina, Arginina e Metionina. É obtida através da alimentação, principalmente pela ingestão de carne vermelha e peixes, mas também pode ser encontrada em outros alimentos em menores quantidades e através de suplementos alimentares. Cerca de 95% da creatina do corpo é armazenada no músculo esquelético, enquanto o restante fica no coração, no músculo liso, no cérebro e nos testículos. A creatina desempenha um papel importante no processo de contração muscular, servindo como uma reserva de energia que será utilizada em atividades físicas de curta duração, alta intensidade e com curtos períodos de recuperação. Dentre os principais efeitos da suplementação com creatina, podemos destacar: aumento de reservas musculares de creatina, aumento do volume muscular e aumento da resistência à fadiga muscular.

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Para que serve a Creatina?

A creatina possui uma característica especial, é a principal molécula de ressíntese de ATP nos primeiros 10 segundo de atividades máximas, o que significa que quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação mais rápida. Assim como no caso da glutamina, o seu efeito osmótico tem sido relacionado a uma maior síntese proteica.

O consumo regular de creatina aliado a musculação irá favorecer o desenvolvimento muscular.

Qual o melhor suplemento de creatina?

Existem inúmeras marcas de creatina no mercado nacional e internacional, mas sem dúvidas, após muita pesquisa e exeperiência adquirida através do consumo, posso dizer que a melhor que temos hoje é a Creatina Universal, algumas marcas como Dymatize Nutrition, Optimum, Arnold e Performance, também apresentam produtos de qualidade, mas na minha opinião a Universal tem o melhor suplemento de creatina.

Dose recomendada de Creatina

Em geral, nos três primeiros dias, usa-se uma dose elevada para a sobrecarga (10-15g), passando para a fase de manutenção (até 8 semanas) com (2g-3g) por dia. A fase de saturação não é necessária, mas ajuda a ter resultados mais rápidos. Há estudos que recomendam a ingestão de creatina com algum carboidrato de alto índice glicêmico para otimizar sua ação.

Qual o melhor horário para tomar?

O melhor horário para se tomar creatina é após o treino, pois a insulina ajuda a transportar mais creatina para as células (é necessário uma alimentação com alimentos que aumentam o nível de insulina. Ex: batata, pão branco banana, leite, arroz, etc.) e o corpo absorve melhor os nutrientes no pós treino devido a necessidade de recuperação. Caso venha optar por suplementos alimentares que aumentem o índice glicêmico, adicione Maltodextrina e/ou Dextrose ao seu Shake pós treino.

Resultados

Dentro de 10 dias de uso regular os usuários já sentem os resultados (aumento de força e resistência). Depois de 30 dias, você pode esperar resultados físicos mais significativos.

Contra indicação e efeitos colaterais da Creatina

Por seu efeito osmótico, muitos atletas reclamam da retenção hídrica (retenção de água no corpo). Até o momento não há comprovação, mas especula-se que seu consumo por períodos muito longos possa gerar problemas hepáticos, renais e cãibras.

Parecer científico sobre a Creatina

Como sua função ergogênica ocorre, quase que exclusivamente em exercícios de alta intensidade e curta duração como a musculação, não adianta ingeri-la antes de uma maratona, pois não terá o efeito desejado.

Onde comprar Creatina?

Suplementos a base de creatina são relativamente fáceis de encontrar em qualquer loja de suplementos. Marcas importadas como Universal, Dymatize e Optimum possuem suplementos de creatinas elogiados no mundo todo, por são esses que nós do Planeta do Corpo recomendamos.

Evite problemas desnecessários, sempre compre seus suplementos em sites de confiança e com nome no mercado.

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ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, consulte seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não brinque com sua saúde, ela é um bem muito precioso. Não compre produtos que não estejam registrados no Ministério da Saúde, uma vez que sua venda é proibida no Brasil. Para maiores informações visite o site da ANVISA.