Exemplo de Treino de Pernas Completo para Iniciantes!

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Exemplo de Treino de Pernas Completo para Iniciantes

Está começando agora na academia? Veja um exemplo de treino de pernas completo para iniciantes!

Ter uma perna sarada e bem trabalhada é o desejo da maioria das mulheres, mas não consigo entender porque muitos homens simplesmente ignoram os músculos inferiores! Vamos parar de uma vez por todas com essa mania de achar que treinar pernas é coisa de mulher, ou você quer virar um Sabirila = pernas de sabiá e tronco de gorila?

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Para facilitar a vida daqueles que estão começando, segue abaixo um exemplo simples de treino de pernas para iniciantes.

Série de Pernas para Iniciantes

Cadeira Extensora Exemplo de Treino de Pernas Completo para Iniciantes

Cadeira Extensora – 3 x de 12 a 15 repetições;

Principais Músculos Envolvidos (Quadríceps): Reto Femoral, Vasto Medial, Vasto Intermediário e Vasto Lateral.

Cadeira Flexora Exemplo de Treino de Pernas Completo para Iniciantes

Cadeira Flexora – 3 x de 12 a 15 repetições;

Principais Músculos Envolvidos (Posterior de Coxas): Bíceps da Coxa (cabeça longa e curta), Semitendinoso, Semimembranoso e Gastrocnêmio.


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Flexão Plantar Exemplo de Treino de Pernas Completo para Iniciantes

Flexão Plantar (em pé no step ou no aparelho) – 3 x de 12 a 15 repetições;

Principais Músculos Envolvidos (Panturrilhas): Gastrocnêmio e Sóleo.

Cadeira Adutora Exemplo de Treino de Pernas Completo para Iniciantes

Cadeira Adutora – 3 x de 12 a 15 repetições;

Principais Músculos Envolvidos (Adutores de Quadril): Adutor Longo, Adutor Magno, Pectíneo e Grácil.

É de extrema importância ter um programa de treinamento correto e de acordo com sua capacidade física atual, e é para isso que existem os profissionais de Educação Física em sua academia. Lembre-se sempre de consulta-los antes de iniciar qualquer série de treinamento.

É isso amigos, espero que o artigo ajude de alguma forma. Bom treino a todos!

ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, consulte seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não brinque com sua saúde, ela é um bem muito precioso. Não compre produtos que não estejam registrados no Ministério da Saúde, uma vez que sua venda é proibida no Brasil. Para maiores informações visite o site da ANVISA.

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