Fazer exercícios em casa ajuda a melhorar o sistema imunológico e a saúde mental.
Bom pessoal, nesse momento difícil que estamos vivendo é muito fácil se entregar e relaxar completamente quando se trata da alimentação e prática de exercícios físicos, mas o que muita esquece ou simplesmente não sabe, é que fazer exercícios, mesmo que improvisados em casa, otimizam o sistema imunológico e melhoram a saúde mental.
Com o estresse que acumulamos ao ficar em casa, é normal que a ansiedade venha com força, e isso faz com a compulsão por alimentos de alto índice glicêmico seja maior. Se não controlarmos essa impulsividade, fica complicado fechar a boca e comer de maneira mais saudável.
Então, para controlar a ansiedade e não abusar de alimentos não saudáveis, o ideal é manter uma rotina ativa, com a mente ocupada e o corpo funcionando.
A atividade física regular contribui para a redução do risco de morte relacionado às doenças cardíacas, à diabetes, e ainda ajuda no combate à depressão, ansiedade e estresse, dentre outras questões psicológicas.
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Que exercícios posso fazer em casa?
Os exercícios que usam o próprio peso corporal são os mais indicados e praticamente todo mundo pode fazer. Eles podem ser facilmente adaptados com alguns objetos que todo mundo tem em casa.
Dá para substituir os equipamentos normais presentes nas academias com pacotes de arroz e feijão; garrafas PET com água para exercícios com carga; cabos de vassouras; toalhas para apoios e alongamentos; cadeiras; degraus de escadas e, o peso do próprio corpo.
Para facilitar, ainda existem programas de acompanhamento online e aplicativos que ajudam e muito, principalmente aqueles que não tem nenhum conhecimento sobre treinos. Nos últimos dias tivemos disponibilizando conteúdos informativos em nosso instagram para ajudar a população.
É importante frisar ainda que sedentários e idosos devem iniciar a atividade física de forma leve e orientada, respeitando suas limitações e restrições físicas.
Se por acaso optar pela prática dos exercícios na rua, recomendamos que vá para áreas abertas, como praças e pista de caminhadas, e que tome precauções como: manter distância de dois metros das pessoas, e levar sua própria garrafa de água e álcool em gel se necessário.
Para não repetir os mesmos exercícios todo dia, divida o treino como na academia, por exemplo: na segunda-feira, membros superiores e na terça inferiores, sempre alternando.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) o recomendado é fazer 30 minutos de atividade diariamente, cinco vezes por semana. Não deixe também de fazer os devidos alongamentos.
É isso pessoal. Use sua criatividade, faça exercícios, alimente-se da melhor forma possível, viva mais e melhor!
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