O abdominal suspenso é um exercício que necessita basicamente apenas do peso corporal e que trabalha diversos músculos do corpo.
Ter uma barriga sequinha e definida envolve uma série de situações. Além de uma dieta constante e restritiva, que é de extrema importância, ainda é preciso aplicar treinos regulares para que a musculatura da região de se fortaleça e desenvolva. Assim como qualquer outro grupo muscular, o abdômen também precisa de uma série de treinos variáveis.
Entre os principais exercícios utilizados para o fortalecimento do abdômen, o abdominal suspenso (flexão de quadril) é um dos mais utilizados. Este exercício pode ser feito facilmente na barra fixa. O movimento realizado é uma flexão de quadril, que irá ativar uma série de músculos da região medial de nosso corpo.
- Os Músculos Envolvidos são: Abdominais, Parte superior da coluna, Quadris, Antebraços e Ombros.
- Nível de Dificuldade: Intermediário.
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Abdominal Suspenso e os Músculos envolvidos
Por se tratar de um movimento de flexão de quadril, o abdominal suspenso tem uma ação muito forte sobre o músculo reto abdominal. Porém, ele ainda trabalha fortemente com outros músculos da região medial de nosso corpo, fortalecendo o Core quase que por inteiro, pois é preciso ter boa concentração e foco no controle de todo movimento do corpo. Além disso, é possível utilizar algumas variações que irão atuar mais fortemente na região lateral, mais especificamente nos oblíquos internos e externos.
Veja abaixo teoricamente como realizar o exercício de maneira correta:
- Mãos fixas, preferencialmente um pouco mais largas que os ombros assim possibilitando uma ação maior dos estabilizadores da escapula.
- Ao elevar as pernas, seja dobrada ou estendida, eleve o quadril, você está trabalhando o abdômen e não somente o flexor de quadril. Inspire na subida e expire na volta do movimento.
- Não balance para trás, os ombros devem permanecer na mesma postura, assim obteremos um ângulo favorável de tração do abdômen.
A execução do exercício com as pernas esticadas aumenta a dificuldade e intensidade do mesmo. Com os joelhos dobrados, temos um menor braço de alavanca, o que facilita o movimento.
Abdominal Suspenso Variação para Oblíquos
Além de termos a execução padrão acima, temos ainda a variação com ênfase nos músculos abdominais oblíquos. Neste caso, ao invés de subir o joelho na direção medial, devemos projetá-lo para a região lateral. Veja a imagem abaixo:
As duas variações citadas neste artigo são bastante interessantes para quem quer um trabalho intenso sobre os músculos abdominais. Apesar de ser um exercício simples e de fácil execução, o abdominal suspenso não é um exercício indicado para iniciantes ou para pessoas muito acima do peso.
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