Exercícios e séries para peito, perna, ombro, costas, tríceps, bíceps, panturrilha, abdômen, etc.
(Clique para ampliar) Saiba porque a “puxada por trás” não é recomendada nas academias! É triste ver o rumo que as coisas estão tomando na musculação, sendo na maioria das vezes por puro despreparo dos profissionais que nela atuam. A cada dia estamos vendo mais e…
Confira um Exemplo de Treino de Peitoral para Iniciantes! Ter os músculos peitorais definidos e simétricos é sem dúvida um dos objetivos mais almejados pela garotada quando inicia na musculação. Para ajuda-los a inciar bem os treinos, aqui vai um Exemplo de Treino de Peito para…
Técnica de Treinamento 6/20 – Rompendo as barreiras da Hipertrofia! Hoje abordaremos uma técnica de intensificação de treinamento da “OLD SCHOOL”, a chamada TÉCNICA 6/20. Isso quer dizer que uma série é composta de 6 repetições máximas seguidas por 20 repetições máximas SEM DESCANSO na transição….
Confira um exemplo de treino de tríceps ideal para iniciantes! Está em dúvida de quais exercícios realizar em sua primeira série para o músculo tríceps braquial? Então confira um exemplo de treino de tríceps ideal para iniciantes. Vá com calma no início, utilize sempre uma carga…
Está começando agora na academia? Veja um exemplo de treino de pernas completo para iniciantes! Ter uma perna sarada e bem trabalhada é o desejo da maioria das mulheres, mas não consigo entender porque muitos homens simplesmente ignoram os músculos inferiores! Vamos parar de uma vez…
“Fazer abdominal emagrece ou não?” Essa é certamente uma pergunta bastante comum feita na maior parte das vezes por leigos onde o principal objetivo é melhorar a estética corporal, principalmente na região do abdômen. A eficiência do exercício físico para quem busca perder peso está mais…
Primeira série de bíceps? Veja o exemplo de uma série básica para iniciantes. O bíceps braquial é um dos músculos mais visados pelos praticantes de musculação, principalmente pelos iniciantes, e apesar de parecer simples, o treino de bíceps é bastante complexo. Seu desenvolvimento demanda uma atenção…
O músculo do abdômen e sua relação com a saúde. Confira um exemplo de série abdominal para iniciantes! Equilíbrio postural, sustentação visceral, eficiência respiratória, eficiência no processo digestivo, prevenção contra as diástases, prevenção contra traumatismos (baço e fígado) e proteção às áreas abdominais sujeitas a herniaçôes….
Entenda as diferenças e possíveis variações do aparelho Leg Press! Os fabricantes de equipamentos de musculação a cada dia buscam novas soluções biomecânicas para que cada vez mais tenhamos equipamentos de maior qualidade. Entretanto, algumas vezes observo muita confusão a respeito dos padrões de solicitação muscular,…
A resposta cardiovascular ao exercício aeróbio! A atividade aeróbia (caminhada, corrida, andar de bicicleta, etc…) tem importante relação com a saúde da população, além da praticidade de execução, uma caminhada ou corrida pode ser feita em diversos lugares ao ar livre, trazendo bons resultados para o…