Melhores exercícios para engrossar Pernas e Coxas

Treino de pernas que você quer? Veja como engrossar as pernas e coxas com os melhores exercícios para a região!

O objetivo de muitas mulheres é conseguir exercícios para engrossar as coxas e pernas e para isso é preciso realizar uma série de variações. O fato é que os padrões de beleza mudam a todo momento e com isso, mudam os objetivos estéticos.

Se por um lado, há poucos anos atrás o padrão era o de modelos de passarela, por outro, com a popularização do fisiculturismo e de mulheres com um corpo mais desenvolvido, o padrão mudou.

Então, para engrossar pernas e coxas é preciso gerar a hipertrofia dos músculos, correto? Sendo assim, veja 8 exercícios para engrossar pernas e coxas.

1º dos 8 melhores exercícios para engrossar pernas e coxas: avanço

Promove a flexão unilateral do joelho juntamente com uma extensão de quadril atuando sobre a musculatura do quadríceps e os músculos isquiotibiais.

Essa é uma atividade bastante intensa e, de acordo com a aptidão do praticante, ele pode ser usado em diferentes níveis. Por isso algumas versões utilizam o step, outras o giro lateral e até mesmo halteres.

2º dos 8 melhores exercícios para engrossar pernas e coxas: Leg Press 45º

Também utilizando a flexão de joelho e extensão de quadril esse exercício trabalha os músculos dos isquiotibiais. Esse é um exercício ótimo para engrossar pernas e coxas pois permite a utilização de cargas mais elevadas.

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3º dos 8 melhores exercícios para engrossar pernas e coxas: agachamento livre

Esse é um dos exercícios mais completos para engrossar pernas e coxas e sem ele, essa tarefa fica quase impossível. Isso porque ele proporciona a flexão do joelho e extensão do quadril. Quando feito em afundo, atua diretamente sobre os glúteos e nos músculos dos isquiotibiais.

Esse exercício ajuda a engrossar as pernas e coxas por ser multiarticular e é indispensável para quem tem esse objetivo, sem falar que é altamente funcional e abrange diversos grupamentos musculares.

4º dos 8 melhores exercícios para engrossar pernas e coxas: Hack Machine

Esse equipamento é utilizado para reproduzir o movimento feito em um agachamento convencional, entretanto, feito de maneira guiada e com apoio nas costas. O mais interessante desse aparelho é o movimento guiado, que facilita sua execução além do controle de variáveis.

5º dos 8 melhores exercícios para engrossar pernas e coxas: Agachamento no Smith

Esse exercício também utiliza os movimentos do agachamento, porém com uma barra guiada. Vale lembrar que ele é mais intenso que o anterior, porém, deve ser usado como complemento para o livre. Todo o resultado irá depender de como o treino de pernas é realizado, mas de uma maneira geral o agachamento no smith é bem interessante para perfis variados.

6º dos 8 melhores exercícios para engrossar pernas e coxas: stiff

Esse é um dos exercícios voltados isquiotibiais que oferece maior atividade muscular dessa lista. Se feito com as pernas estendidas trabalha mais os isquiotibiais e se feito com os joelhos flexionados serve para trabalhar mais os glúteos.

A dica é que quem tem mais flexibilidade, realize esse exercício para engrossar pernas e coxas em cima de um step, aumentando a amplitude de movimento.

7º dos 8 melhores exercícios para engrossar pernas e coxas: agachamento sumô

Esse é um exercício para pessoas mais experientes e o afastamento das pernas durante sua realização faz com que os músculos adutores sejam trabalhados de forma muito eficiente. Mas atenção, quem tem algum problema de joelho deve ter uma atenção especial nessa atividade.

8º dos 8 melhores exercícios para engrossar pernas e coxas: mesa flexora

Esse é bastante interessante quando usado de forma complementar a outros exercícios, como o Stiff. Entretanto, não deve ser usado sozinho para engrossar pernas e coxas pois não apresentara um excelente resultado.

Pronto, agora você já conhece ótimos exercícios para engrossar sua pernas e coxas, aproveite as dicas e bora pro treino!

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