Confira algumas dicas e saiba quais são os melhores suplementos para aumentar sua imunidade!
Manter-se em forma e se alimentar de forma saudável – além de obter muita anestesia e lavar as mãos com precisão semelhante à do cirurgião – são algumas das formas mais eficazes de evitar um resfriado ou uma gripe infelizes. Mas se você realmente quer reforçar suas chances de manter a doença sob controle, um pequeno ajuste no sistema imunológico está em ordem.
Arme-se com essas opções testadas e comprovadas – comprovados cold busters eficazes em destruir germes que poderiam transformá-lo em uma bagunça e espirros choramingantes – e confira alguns novos jogadores emergentes que têm atraído a atenção ultimamente por seu potencial de resfriamento. crédito contra a gripe.
Sabugueiro
Esta fruta repleta de flavonoides parece ter algum potencial sério de combate à congestão. Um estudo na revista Alternative Medicine Review descobriu que seu extrato reduziu a duração dos sintomas da gripe em quase três dias. “O Elderberry foi mostrado para ajudar a matar vários vírus diferentes”, diz Kamal Patel, MPH, diretor do examine.com. Abre uma nova janela. , um recurso nutricional independente. “Ele também contém antocianinas – compostos de plantas conhecidos por ajudar a apoiar o sistema imunológico”.
Como obtê-lo: Sabugueiro está disponível em cápsulas ou em forma líquida; procure as marcas Sambucol e Sinupret, que têm sido as mais intensamente estudadas.
Probióticos
Já conhecidos por ajudar a promover a saúde intestinal adequada, os probióticos também oferecem alguns benefícios menos conhecidos, como a capacidade de fortalecer o sistema imunológico. Cerca de 70% das nossas células do sistema imunológico estão no nosso intestino. Os probióticos podem ajudar a torná-los significativamente mais fortes e melhores no combate à infecção, diz Patel.
Como obtê-lo: O probiótico mais comum, L. acidophilus, ocorre naturalmente em alimentos como iogurte, kefir e kimchi, mas você também pode obtê-lo em forma de cápsula. A maioria dos especialistas recomenda uma dose de 1 a 10 bilhões de unidades formadoras de colônias por dia por até duas semanas.
Spirulina
Uma alga verde-azulada que aparece com frequência em bebidas de “comida saudável” coloridas de aspecto duvidoso, a espirulina não pode ser considerada apenas pela aparência. Há evidências sérias de que ele tem uma variedade de usos potencialmente úteis, incluindo o fortalecimento da imunidade, diz Patel. A pesquisa animal em spirulina é forte; e embora não tenha havido muitos testes feitos em seres humanos, um estudo de 2008 descobriu que tomar 2g de spirulina por dia durante vários meses ajudou alguns homens e mulheres a superar as alergias nasais. “A Spirulina é muito segura e pode ajudar a diminuir a inflamação no corpo, melhorando também a saúde geral”, acrescenta Patel.
Como obtê-lo: Spirulina vem em forma de pó, comprimido e líquido – e os estudos mostram que todos são basicamente os mesmos. Qualquer que seja a forma que você selecionar, aponte para até 8g por dia.
Tinospora cordifolia
Usado principalmente na Índia, esta erva promissora tem uma variedade de benefícios potenciais, desde a regulação do açúcar no sangue até o aprimoramento do sistema imunológico. “Tinospora cordifolia pode ajudar um tipo de célula imunológica chamada macrófago a consumir mais facilmente germes errantes que não queremos em nossos corpos”, diz Patel.
Como obtê-lo: Adicione à água ou misture com ghee e gengibre; Apontar para 300mg três vezes ao dia, ou 10 a 15g por dia.
Auxiliar imunológico clássico: alho
Numerosos estudos demonstraram que o alho tem propriedades antivirais e anti-inflamatórias que podem ajudar a estimular o sistema imunológico. De fato, um estudo publicado na revista Advances in Therapy relatou que os participantes que tomavam suplementos diários de alho tinham menos resfriados e tinham significativamente menos tempo de doença do que aqueles que não tomavam.
Como obtê-lo: Adicione alho fresco às refeições. Quando cortado ou picado, os cravos liberam um composto chamado allicin em sua comida. Para a maior dose possível, deixe o alho descansar por cerca de 15 minutos após o corte, para que as quantidades máximas do composto tenham tempo de se formar. Ou tome 600 a 1.200 mg de extrato de alho duas vezes ao dia.
Auxiliar imunológico clássico: vitamina C
Este lutador clássico pode ajudar a melhorar a função imunológica – mas somente se você a tomar antes de ficar doente. A vitamina C é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico, e não receber o suficiente regularmente pode colocá-lo em maior risco de resfriado, diz Patel. Uma meta análise de 2013 de 30 estudos em mais de 11.000 pessoas mostrou que homens e mulheres que vivem com alto estresse físico – como corredores de maratona – tinham 50% menos chances de pegar um resfriado se tomassem 200mg de vitamina C diariamente.
Como obtê-lo: Alimentos como pimentões e laranjas são ricos em C; ou tomar 250mg de suplementos por dia. (A RDA é 60mg para homens acima de 19 anos)
Auxiliar imunológico clássico: zinco
Este mineral essencial, que age como um antioxidante no corpo, mantém o sistema imunológico funcionando no auge, diz Patel. Estudos também mostraram que o zinco pode ajudar a reduzir a duração dos resfriados. Uma metanálise de 2016 no British Journal of Clinical Pharmacology constatou que os homens que tiveram resfriados tiveram seus sintomas esclarecidos em três dias se tomaram pastilhas de zinco, em comparação com sete dias para aqueles que tomaram um placebo.
Como obtê-lo: Use pastilhas (evite sprays, que podem afetar o sentido do olfato); Apontar para 4 a 25mg a cada três horas por três a 14 dias.
3 vitaminas que são melhores para impulsionar sua imunidade
O velho ditado, “Uma maçã por dia pode manter o médico longe”, pode ter verdade por trás disso, afinal. Comer alimentos nutritivos ricos em certas vitaminas pode ajudar seu sistema imunológico a combater doenças.
Conversamos com a nutricionista Julia Zumpano, RD, LD para ver mais de perto essas vitaminas, em quais alimentos você pode encontrá-las e como elas podem ajudar a mantê-lo saudável. Aqui está o que ela tinha a dizer:
● A vitamina C é um dos maiores impulsionadores do sistema imunológico de todos. Na verdade, a falta de vitamina C pode até torná-lo mais propenso a adoecer. Alimentos ricos em vitamina C incluem laranjas, toranjas, tangerinas, morangos, pimentão, espinafre, couve e brócolis. A ingestão diária de vitamina C é essencial para uma boa saúde porque seu corpo não produz ou armazena. A boa notícia é que a vitamina C está em tantos alimentos que a maioria das pessoas não precisa tomar um suplemento de vitamina C , a menos que um médico o aconselhe.
● A vitamina B6 é vital para apoiar reações bioquímicas no sistema imunológico. Alimentos ricos em vitamina B6 incluem frango e peixe de água fria, como salmão e atum. A vitamina B6 também é encontrada em vegetais verdes e em grão de bico, que é o principal ingrediente do hummus.
● A vitamina E é um poderoso antioxidante que ajuda o corpo a combater infecções. Alimentos ricos em vitamina E incluem nozes, sementes e espinafre.
Vegetais vívidos
Uma regra simples que pode ajudá-lo a escolher frutas e legumes na mercearia ou no mercado de fazendeiros: quanto mais coloridas forem as frutas e os legumes, melhor.
Tente comer uma grande variedade de alimentos e tente comer frutas e legumes de todas as cores do arco-íris. Seu prato é mais atraente de se olhar, e você vai garantir que você tenha tantas vitaminas e nutrientes que aumentam a saúde quanto possível.
Também é importante saber que você constrói um sistema imunológico forte, mantendo hábitos alimentares saudáveis ao longo do tempo. Você não pode comer quatro laranjas no café da manhã e esperar ser protegido naquele dia contra pegar um resfriado.
O papel dos suplementos…
Embora vitaminas e suplementos possam ajudar a preencher as lacunas de sua dieta, a melhor maneira de carregar nutrientes essenciais é tirá-los diretamente dos alimentos.
Seu corpo absorve e usa vitaminas e nutrientes melhor quando eles vêm de uma fonte alimentar. Quando é uma vitamina ou suplemento, muitas vezes é questionável o quanto você está realmente recebendo. Como os suplementos são regulados como alimentos, não como drogas, a Food and Drug Administration não avalia a qualidade dos suplementos nem avalia seus efeitos no corpo.
Alguns suplementos podem ter efeitos colaterais, especialmente se tomados antes da cirurgia ou com outros medicamentos. Suplementos também podem causar problemas se você tiver certas condições de saúde. E os efeitos de muitos suplementos não foram testados em crianças, mulheres grávidas e outros grupos.
É especialmente importante evitar tomar suplementos de vitamina E. Não só há pouca pesquisa clínica mostrando que os suplementos de vitamina E beneficiam sua saúde, eles podem ser prejudiciais em algumas situações.
Por estas razões, os especialistas dizem que é sempre melhor obter vitaminas através de alimentos em vez de suplementos.
Converse com seu médico se estiver pensando em tomar suplementos dietéticos.
Manter-se hidratado também pode melhorar sua saúde imunológica, diz Zumpano. A água ajuda o corpo a produzir linfa, que transporta células brancas do sangue e outras células do sistema imunológico. Tente evitar bebidas exageradas que podem deixar você desidratado, como café. Ou tente comer alimentos mais hidratantes , como pepinos, aipo ou melancia.
Confira também o vídeo “IMUNIDADE BAIXA, COMO AUMENTAR?” do canal da Larissa Scharf!
ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica.
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