Está começando agora na academia? Veja um exemplo de treino de pernas completo para iniciantes! Ter uma perna sarada e bem trabalhada é o desejo da maioria das mulheres, mas não consigo entender porque muitos homens simplesmente ignoram os músculos inferiores! Vamos parar de uma vez…
O músculo tem memória sim! Veja o que é e como funciona a memória muscular. Amigos, quem aqui não sabe o quão árduo é o processo de ganho de massa muscular? Este requer treino intenso dentro de uma perfeita regularidade, uma enorme disciplina dietética e claro…
Quer ganhar massa muscular? Confira abaixo algumas dicas que vão lhe ajudar no processo de hipertrofia. Obter uma hipertrofia muscular de qualidade e de forma rápida é certamente um objetivo bem complicado, isso porque os ganhos musculares além de dependerem do comprometimento diário do atleta também…
A importância da avaliação da aptidão física, saúde e padrões de normalidade. A ideia da publicação a seguir é de esclarecer e identificar a importância de uma avaliação da aptidão física, e após a interpretação da mesma seguir com uma tomada de decisão e planejamento de…
Primeira série de bíceps? Veja o exemplo de uma série básica para iniciantes. O bíceps braquial é um dos músculos mais visados pelos praticantes de musculação, principalmente pelos iniciantes, e apesar de parecer simples, o treino de bíceps é bastante complexo. Seu desenvolvimento demanda uma atenção…
Entenda as diferenças e possíveis variações do aparelho Leg Press! Os fabricantes de equipamentos de musculação a cada dia buscam novas soluções biomecânicas para que cada vez mais tenhamos equipamentos de maior qualidade. Entretanto, algumas vezes observo muita confusão a respeito dos padrões de solicitação muscular,…
A alimentação pós treino imediata é importantíssima para obter a melhor recuperação muscular possível durante a janela anabólica! Não importa se seu objetivo na musculação seja hipertrofia ou redução de gordura, um detalhe é imprescindível, a alimentação pós-treino! Não devemos esquecer que o treino da musculação…
Mantenha-se anabólico! Para ter músculos maiores é preciso estar atento a fatores que vão além do treino e da alimentação. Passados poucos meses, você tem feito tudo certo, treinado com frequência e regularidade corretas, mantido uma boa dieta (moderada em carboidratos, rica em proteínas e pobre…
Um treinamento correto não é simplesmente levantar pesos! Lembre-se sempre, o mesmo exercício que conserta pode ser também o que estraga se não for executado corretamente. Quantas e quantas vezes já bati na mesma tecla alertando dos perigos de não se ter um treinamento total e…
(Foto: Instagram @graoficial/Gracyanne Barbosa) Como ter uma “bunda perfeita”? Em primeiro lugar preocupe-se com a gordura localizada! O foco primário de nosso artigo de hoje é a GORDURA LOCALIZADA terror de 11 a cada 10 mulheres. Todos os dias recebo as mesmas dúvidas. “Prof. Eder, eu…